Quick and Easy Banana Cookies

Hi!

Da ich noch immer nicht ganz gesund bin, den ganzen Tag nur schlafen auch nicht funktioniert, habe ich heute wieder ein bisschen nach neuen Rezepten gesucht. 

Bei Diana bin ich dann auf etwas interessanten gestoßen - "die einfachsten Kekse der Welt"

Na das musste ich natürlich ausprobieren. Hab das Rezept etwas abgewandelt, und hier mein Ergebnis...

I'm still not 100% healthy and sleeping the whole day long also doesn't work. So I decided to searched for some new recipes.

At Diana's blog I've found something interesting - "the easiest cookies in the world"

Of course I couldn't wait to try them. I've changed the recipe a little bit and that's my result...

Mango Protein "Milchschnitte"

Hallo!

Habe heute ein Dessert Rezept gefunden, das sich wirklich lecker anhört und es natürlich gleich ausprobieren müssen!

Man kann diese "Milchschnitten" mit allem möglichen Obst füllen. Ich habe mich für Mango entschieden, weil gerade eine zuhause war die schon verarbeitet werden musst! Ist aber bestimmt auch lecker mit Himbeeren, Erdbeeren, Bananen, usw...

Today I found a recipe for a dessert which sounds really good, and so I had to try it immediately!

You can use every fruit you like for this recipe! I've decided to use a mango, because I had one at home, but I think it would be delicious with raspberries, strawberries, bananas, and so on... 

Hier gehts zum Rezept... / Here you will finde the recipe...

25 min Bodyweight Workout und Kettlebell Training

Hallo!

Heute habe ich 2 Workouts für euch!
Zuerst mein Training von letztem Samstag - ein 25 min Bodyweight HIIT für zuhause!

Today I've two workouts for you!
First the one from last Saturday - at home 25 min Bodyweight HIIT

Und das Kettlebell Workout von heute. Ich habe dafür die 12kg und 16kg Kettlebell verwendet! 

And now the Kettlebell Workout from today. I used a 12kg and 16kg Kettlebell!

Viel Spaß beim Training!

Geocaching - Purkersdorf, "Gudenus and the Devil"

Hallo! 

Sonntag ist der perfekte Tag für einen Ausflug! 

Aus dem Grund habe ich gestern Abend ein bisschen auf der Geocaching Homepage gestöbert und bin auch gleich fündig geworden! Mir ist ein interessanter Multi-Cache in der Nähe von Purkersdorf ins Auge gestochen - "Gudenus and the Devil"

Also gings heute auf zu einem neuen Geocaching Abenteuer!

Sunday is the perfect day for a little trip!

For this reason I've browsed the Geocaching homepage and found a very interesting multi-cache near the village Purkersdorf - "Gudenus and the Devil"

So, it was time for a new geocaching adventure!

Das geniale an dieser Runde - es handelt sich hier um eine Wanderung inklusive Klettersteig!! :)  

Und hier ein paar Eindrücke vom heutigen Tag...

The genius about this roundtrip - it's a hike combined with a via ferrata!! :)

And here are some impressions form today...

Puten-Gemüsepfanne

Einen wunderschönen Samstag euch allen!
Wishing you all a marvelous Saturday morning!

Heute habe ich mir vorgenommen das schöne Wetter so richtig zu genießen! D.h. Picknickkörbchen & Decke einpacken und ab in die Natur!  

Vorher möchte ich euch aber noch zeigen was gestern nach den Training bei mir auf den Tisch kam!
Ich liebe solche einfachen Ofengerichte! Vor allem kann man so alle Gemüsereste verwerten die noch im Kühlschrank sind!

Today I've planned to really enjoy this beautiful weather! That means...I grab my picnic basket & blanket and find myself a nice place somewhere outdoor!

But before that I'll show you what I cooked yesterday after my workout. I love thus simple oven baked dishes! Especially because you can use all the veggie leftovers you have in the fridge! 

Hier geht's zum Rezept... 
Here you'll find the recipe...

Chia Chocolate Pudding

Hi!

Gestern Abend habe ich mir einen leckeren Chia Chocolate Pudding vorbereitet. Der wurde heute im Büro genüsslich als Pre-Workout Snack verspeist! 

Yesterday evening I prepared a Chia Chocolate Pudding, which I enjoyed today as my pre workout snack! 

Ich liebe Chia Samen! Die Konsistenz ist einfach suuuper! 

Thunfisch Laibchen zum Abendessen

Hier das Abendessen, das ich soeben genüsslich verspeist habe...

Mal schnell zusammen gemischt was der Kühlschrank so hergegeben hat, und sehr zufrieden mit dem Ergebnis! Hat mir wirklich gut geschmeckt! 

Das Rezept habe ich euch auch wieder aufgeschrieben...

40 min Full Body HIIT using the Medicine Ball

Hey!

Ich liebe meinen Crossfit Medizinball, darum kommt er heute wieder für ein Ganzkörper HIIT Workout zum Einsatz...und statt 10 sec Pause werde ich heute 30 sec Seilspringen! 

Das ergibt ein 40 Min. Power Workout ohne Pause => Schwitzen garantiert :) 

I love my crossfit medicine ball, so I've decided to use it for a full body HIIT workout today...and instead of 10 sec rest I do 30 sec skipping with the Speedrope! 

The result is a 40 min power workout with no rest => a lot of sweating :)

Workout Of the Day ... Sexy Butt

Für heute war Training mit Gewichten an der Reihe! Wer einen sexy Hintern will muss auch etwas dafür tun...mal sehen ob's was hilft ;) / It's time for weights today! If you want a sexy butt you have do earn it...let's see if it works ;)

Low Carb PIZZA...und was sonst noch auf meinem Speiseplan stand

Mein Tag heute - was gabs zu Essen...

Vielleicht interessiert es euch was ich so den ganzen Tag über futtere?! Darum habe ich heute mal alles ein bisschen zusammen geschrieben. 
Die Pizza müsst ihr ausprobieren...ist wirklich lecker! 

Pyramid HIIT-Workout...Burn 1000 Cal.

Am Wochenende habe ich, bei Athlean-XX, ein Video von Melissa Ioja gesehen, dass ich heute unbedingt ausprobieren musste! Es ist ein Pyramiden-Workout, bestehend aus 10 Runden mit 10 verschiedenen Übungen. In Runde 1 macht man jede dieser Übungen 1x, in Runde 2 macht man dann jede Übung 2x...bis man schließlich in der 10ten Runde jede Übung 10x ausführt! /
Last weekend I've seen a video from Melissa Ioja at Athlean-XX. Of course I had to try it! It's a pyramid-workout. 10 different exercises for 10 rounds. 1st round - do each exercise 1 time, 2nd round - do each exercise 2 times...till round 10 - do each exercise 10 times!

Das Workout dauert ~ 45 min, je nachdem wie viel Gas ihr gebt! Ich hab wirklich alles gegeben und konnte es in 40 min beenden :) / This workout should take you ~ 45 min, depends on how hard you push yourself! I gave all I got and finished within 40 min! 

Hier sind die 10 Übungen / This are the 10 exercises

1) Sit Up
2) Decline Pushups
3) Weighted Squats
4) Broad Jump
5) Burpee
6) Russian Twist
7) 10 High Knees with a Power Up
8) In and Out Mountain Climbers
9) Ninja Jump Tuck
10) Jump Lunges

Übung 3) und 6) könnt ihr mit Gewichten machen (z.B. Kettlebell, oder Kurzhantel), oder auch ganz einfach ohne Equipment, nur mit eurem Körpergewicht! Ich habe die 12kg Kettlebell verwendet. / Exercises 3) and 6) can be done with weights (Kettlebell, or Dumbbell), or without weights, only with bodyweight! I used a 12kg Kettlebell. 

Building Strong Arms & Shoulders ...Rezept für Blueberry Cheesecake

Heute war, nach einem leckeren Frühstück, wieder Gym-Time - Yeah! Arme und Schultern quälen! Also, aufwärmen und ran an die Gewichte...los geht's! / Today, after a yummy breakfast, is gym-time - yeah! Building strong arms and shoulders! Get wormed up and grab some weights...here we go! 

Hier mein Programm für heute / Here's the workout routine for today

Workout Of the Day...NIKI's WOD #20 - 27min Bodyweight

Trainiert wurde heute zuhause...diesmal nur 27 min, aber das hat mir heute auch gereicht :) Dieses Workout könnt ihr auch ganz ohne Equipment, nur mit eurem Körpergewicht machen! / Today I did my workout at home...only 27 min, but it was enough :) You don't necessarily need equipment for this workout, you can do it with your bodyweight!

Jump Rope - Revival

Hattet ihr damals auch alle eine Springschnur? Das war in meiner Kindheit ganz normal. Wir haben in der Schule sogar eine selbstgemacht! Ich habe aber eigentlich gar keine Ahnung, ob das heute auch noch so ist, dass die Kinder gerne Seilspringen?! / Did you have a jump rope in your childhood? When I was younger we all had one. But actually I've no idea if the kids today also like skipping as much as we did?!  

Ich habe die Springschnur vor einiger Zeit wieder entdeckt und bin total begeistert! So ein geniales Trainingsgerät! Super leicht, klein verpackbar...man kann die Schnur wirklich überall mitnehmen!

Allerdings muss ich sagen, dass ich jetzt, im Vergleich zu meiner Kindheit, ein etwas sportlicheres Model habe! :) / Some time ago I rediscovered the jump rope and I'm so thrilled about it! It's a great tool for your training! Light weighted, packable...so you can take it with you everywhere! Admittedly I have to say that my jump rope today is much sportier, compared to that one I had in former days :)

AMRAP-Speedrope-Solid

Was sind die Vorteile einer modernen Springschnur, wie der AMRAP Speedrope "Solid" / What are the benefits of a modern jump rope such as the AMRAP Speedrope "Solid"

• Robuste Griffe aus Aluminium: diese liegen perfekt in der Hand / handles made of aluminum for perfect handling
• Optimales Gewicht: leicht genug für ein langes Workout, aber schwer genug um die Muskeln zu fordern / light weighted for long workouts, but  heavy enough to stimulate your mussels
• 90° Seilumdrehung: für einen schönen Rundbogen / 90° rotation
• Leichtgängige Lager: so ruckelt nichts und die Schnur bewegt sich schön gleichmäßig / the "Speedrope" turns smooth and fast
• Ummanteltes Stahlseil: sehr dünnes Seil, dass man richtig gut beschleunigen kann, aber trotzdem genug Eigengewicht hat um gleichmäßig zu Schwingen / coated steel cable: very thin rope, you can speed up really well, but has still enough weight for a good swing
• Länge des Seils: kann schnell auf die jeweilige Körpergröße angepasst werden / rope length can be adapted quickly to the respective body size 

Ich habe ein kleines Video gemacht, in dem ihr ein paar Übungen seht, die ihr mit eurer Springschnur machne könnt! / I've made a short video, to show you some exercises to do with the jump rope!

Ich verwende meine Speedrope sehr gern zum Aufwärmen, bei HIIT-Trainings (statt 10 sec Pause wird 30 sec gesprungen), oder natürlich auch für ganze Workouts (z.B. 10 min Seilspringen mit den Übungen die ihr im Video seht) / I love to use my Speedrope for worm up, for HIIT-Workout (instead of 10 sec rest I do 30 sec jumping), or of course for complete workouts (for ex. 10 min jumping as you see in the video) 

60kg Deadlift geschafft...*freu*...die Palatschinke hab ich mir verdient...

Puh...heute wars mal wieder richtig heiß im Fitnessstudio! Da freu ich mich jetzt schon auf den Sommer... ;) / Today it was really hot in the gym! Can't wait till its summer ;)

"Leg and Butt Day" war angesagt - d.h. viele Squats ... und ...heute zum ersten Mal die 60kg Deadlifts geschafft! YES! / "Leg and Butt Day"...that means a lot of squats...and...I did the 60kg Deadlifts today! YES!

...nach dem Training habe ich mir heute wieder was richtig Gutes verdient.../...I think, after today's workout I've earned this Pancake...

...und hier das Rezept...

Fit und gesund in den Sommer starten....Ziel: Bikini-Figur

Hallo Ihr Lieben!

Weil das Wetter immer besser wird und die Zeit für kurze Röcke wieder naht, dachte ich mir, ich könnte euch mit einem kleinen Beitrag über meine Einstellung zu Ernährung und Sport "bereichern"... ;)

Viele Frauen träumen von der Bikini-Figur, vor allem jetzt wo der Frühling vor der Tür steht! Das ist bei mir nicht anders. Aber wie erreichen?

Rank und schlank in den Sommer starten ist das Ziel. Die vielen bunten Zeitschriften wollen uns glauben machen, dass diese Vorhaben ganz einfach zu erreichen ist - "4 Wochen XY-Diät" ... "10kg weniger in 14 Tagen" ... usw.

Aber ich kann euch, aus eigener Erfahrung, sagen (was die meisten von euch sowieso schon wissen) - das klappt so nicht!

Es hilft nichts, ohne eine grundlegende Änderung des eigenen Lebensstiles geht es nicht!

NIKI's WOD #19 - MedBall HIIT ... and...The Sweetest Workout Buddy EVER!!!

Hallo meine Lieben! / Hello everyone!

Es wird wieder Zeit für ein HIIT-Workout! Also schnappt euch (wenn vorhanden) einen Medizinball und schon kanns losgehen! / It't time for another HIIT-Workout! So grab your medicine ball (if you have one) and let's do it!

Schaut mal was ich heute entdeckt habe...ist das nicht der süßeste Trainingspartner den man sich vorstellen kann!? / Look what I've found...isn't it the sweetest workout buddy you've ever seen!?

We all need this dog for our workouts...
Posted by VISUAL STATEMENTS on Montag, 13. April 2015

MONDAY...Gym Workout

Starten wir die Woche mir einem anstrengend Training im Gym...YEAH...


Split #1:
Side Lunge and Touch Down with Dumbbell - 3 sets x 10 reps
Back Lunge and Fly with Dumbbell (left/right) - 3 sets x 10 reps

Split #2:
Arnold Press - 3 sets x 10 reps
Chest Press - 3 sets x 10 reps

Split #3:
Front and Side Raise with Dumbbell - 3 sets x 10 reps
Front Squat and Press up with Barbell - 3 sets x 5-10 reps

Split #4:
V-Up to Overhead Press - 3 sets x 10 reps
Bar Front Raise - 3 sets x 10 reps
Row - 3 x 10-12 reps

HIIT-Bonus on Bench: 
set timer for 10/50 sec - 12 rounds
1) Step Up and Down (left)
2) Step Up and Down (right)
3) Side Step from left to right
4) Squat Jump Up and Down

Lasagne mit Hühnchen und Gemüse ... lecker...

Schönen Abend!

Nach einem anstrengenden Training gibt es heute Abend eine lecker Lasagne! So füllt man die leeren Speicher gerne wieder auf! :)

Natürlich ist diese Lasagne vollwertig, gesund und man darf ohne schlechtes Gewissen zuschlagen!!

Und hier gehts zum Rezept:

Sonntagsausflug in die Wachau...und HIIT-Workout "Don't Give Up"

Sonntags halb 10 in Zwettl...wir sitzen bei einem gemütlichen Frühstück und sind uns sicher - heute wollen wir raus in die Natur, aber nur wohin?

Kurz den "Herrn" GOOGLE befragt und seinen Vorschlag für OK befunden...es geht also ab in die Wachau zu einem kleinen, feinen Spaziergang mit anschließendem Heurigen Besuch! Perfekt!

Mit Freude haben wir festgestellt, dass in der Wachau die Marillenblüte bereits in vollem Gange ist...so wunderschön! Das Wetter ist leider ein bisschen durchwachsen, aber wir bleiben trocken und können beim Heurigen sogar im Garten sitzen! Das nenn ich einen chilligen Sonntag! :)

und hier wie versprochen, das Training von Freitag...

Mountainbiken und Pancakes als Belohnung danach (inkl. Rezept)

Ich bin noch immer ganz begeistert von dem schönen Wetter heute! :) Jipi

Das musste ich gleich nutzen für meine erste Mountainbike Runde in diesem Jahr.
Entschieden habe ich mich für die Hundertwasser-Tour: Outdooractive.com 
(mit meinem Muskelkater von den letzten Trainingstagen ganz schön anstrengend)

Als Belohnung für die Quälerei (bzw. verspätetes Mittagessen) gabs heute:














Soooo lecker!!! Hier ist das Rezept für euch...

Rezept für Dinkel-Vollkornbrot

Guten Morgen!

Bin heute mit einem krassen Muskelkater wach geworden. Also kann man sagen, dass das Training der letzten Tage erfolgreich war... :)

Für gestern hatte ich wieder ein hartes HIIT Workout am Programm. Diesmal musste ich aber nicht alleine schwitzen, sondern hatte Gesellschaft! Wie das Workout ausgesehen hat werde ich euch natürlich auch noch verraten, aber dazu komme ich wahrscheinlich erst am Abend, also noch ein bisschen Geduld! 

Aber jetzt zum eigentlichen Post - 
Habt ihr Lust auf frisches Brot für euer Wochenend-Frühstück? Dann hätte ich hier was für euch!

Ich habe gestern 2 Laibe aus Dinkel-Vollkornmehl gebacken. 
1 Brot mit Körner-Saatenmischung und 1 Walnussbrot!
Beide Brote sind echt super gelungen und schmecken herrlich! 

Mein Tag...Traumwetter, Training für Beine und Po und dann noch ein lecker Salat

So ein schöner Tag heute! 

Das hebt die Stimmung und ich war richtig motiviert für mein heutiges Training! 

Es stand am Programm - Gewichtstraining für Beine und Po...Juhu... ;)

und das waren die Übungen:

How To Do...#4...High Knee/Drop Down/Power Up

Heute gibt es wieder ein kleines Video...

 
Diese Übung ist super geeignet für HIIT Workouts.
Man fordert den gesamten Körper und kommt richtig schön aus der Puste! 

10 High Knees - Drop Down - Power Up

How To Do...#3...Plank Step Down

Heute zeige ich euch wieder eine Übung in einem kurzen Video...

Denjenigen, denen die normale Plank-Stellung schon zu langweilig ist, kann ich diese Übung sehr empfehlen! Hier aktivieren wir nicht nur den Bauch...durch die erhöhte Position und das Beinheben werden auch Beine und Po fleißig mit trainiert! 

Plank Step Down mit Medizinball:

Diese Übung kann natürlich auch mit einem Gymnastikball, einem Sessel, einer Kiste,...usw. gemacht werden! 

Es ist angerichtet...Lachs mit Spargel und Erdbeeren

Ich liebe Fisch! Vor allem die Sorten die auch wirklich nach Fisch schmecken ;)
Daher gehört natürlich auch der Lachs zu meinen Favoriten.

Fisch ist so vielseitig! Ich mag ihn in allen möglich Variationen - ob gebraten, gegrillt, geräuchert, ... nur den gebackenen Eckerlfisch mag ich nicht!

Das gabs heute bei mir zum Abendessen...

Workout Of the Day...30 min HIIT (at Home) + ProteinOatmeal Rezept

Hi!

Heute habe ich ein 30 min HIIT Training für euch, dass ihr zu Hause machen könnt.
Alles was ihr dazu braucht ist ein Medizinball, oder ein Gymnastikball.

Süßkartoffel mit Pute

Was gabs heute Mittag bei euch?

Ich liebe Süßkartoffeln, die sind sooo lecker! Leider bekommt man sie bei uns eher selten zu kaufen, heute hatte ich aber Glück und 2 Prachtstücke fanden den Weg in mein Einkaufskörbchen :)

Workout Of the Day...HIIT + How To Do #2..."Rolling Push Up"

Hallo!

Ich hoffe, ihr hattet schöne Osterfeiertage mit euren Familien! Jetzt geht es wieder los mit dem ganz normalen (Wahnsinn) Alltag ;)

Natürlich war ich auch wären der Feiertag fleißig und konnte nicht auf etwas Sport verzichten!

Hier mein Ostersonntags-Workout...und ein kleines Video 

Rolling Push Up's - Schon mal probiert? :)
Das ist eine super Übung für den ganzen Körper!
Aber nicht vergessen - immer schön die Spannung halten, der Körper ist gerade und die Bauchmuskeln fest! 

Rolling Push Up:

Viel Spaß beim Training!

Geocaching - Steinegg, "Der Weg ist das Ziel"

Heute Vormittag war das Wetter endlich wieder besser! In der Sonne war es sogar angenehm warm! :) Das mussten wir ausnutzen und haben uns, zu unserer ersten Geocaching Runde in diesem Jahr aufgemacht!

www.geocaching.com

Die Reise ging nach Steinegg. Das ist eine kleine, verschlafene (im positiven Sinne) Ortschaft am Kamp in der Nähe von Horn. Eine traumhafte Gegend!

Gesunde Vollkornpizza und trotzdem extrem lecker

Lust auf Pizza?!

Wie wäre es mit dieser hier

Pizza - JA, aber wenn möglich sollte sie doch vollwertig und gesund sein und natürlich auch lecker schmecken! Na das kann doch nicht so schwer sein, oder!?

Pre/Post-Workout...Training und Ernährung

Darüber habe sich sicher schon einige von euch den Kopf zerbrochen. 
Mir ging es (und geht es noch immer) nicht anders!
Sehr oft liest man den Satz "Abs are made in the kitchen!"
Man will natürlich das Bestmögliche aus Training und Ernährung herausholen. Artikel über das Essen vor und nach dem Workout gibt es viele im Internet und manche wiedersprechen sich. Also für Leute wie mich, ohne entsprechende Ausbildung gar nicht so einfach hier den Durchblick zu behalten was wirklich "richtig" oder "falsch" ist! :) 

Und was mache ich aus so einer Situation? Ich kreiere mir mein eigenes "Richtig" ;)
Wie sieht das also bei mir aus mit dem Essen - vor und nach dem Sport.

Workout Of the Day...40 min Full Body HIIT Training

Hallo an Alle!

Gestern war wieder ein HIIT-Workout angesagt.

Dieses Programm dauert ein bisschen mehr als 40 min.
Der HIIT-Part wird 3 x komplett durchgeführt - 10 sec Pause und 50 sec Übung
Den BONUS wiederholt ihr 4 x - 40 sec Plank und 40 sec Chair Pose (ohne Pause)...ja, das bringt die Oberschenkel so richtig zum Brennen! ;)

Ihr braucht dafür: 
etwas wo ihr rauf springen könnt (Bank, Sessel, Kiste, ...)
eine Kurzhantel
eine Langhantel (mit, oder ohne Gewichten - je nachdem wie vortgeschritten ihr seit)

Heute habe ich mit Kettlebells trainiert. Ich werde euch das Workout so bald wie möglich vorstellen, möchte noch gerne Fotos von den Übungen machen, dass ihr euch ein bisschen mehr darunter vorstellen könnt!

Mediterrane Turkey-Meatballs

Gesund und lecker!
Außerdem perfekt um nach einem anstrengenden Training die Speicher wieder aufzufüllen!

Buon Appetito!