#30 Days HIIT MAFIA

Es wird Zeit für ein bisschen Abwechslung, da trifft es sich sehr gut, das ab diesen Montag, 21.09. eine neue Challenge startet - #30 Days HIIT MAFIA

Die Workouts von Melissa Ioja mag ich sowieso total gerne, deshalb freue ich mich schon auf die kommenden 30 Tage!

2 kurze Workouts für das Wochenende

Hallo ihr Lieben!

So schön - heute hat es auch bei uns endlich wieder mal geregnet! Es war zwar ein sehr kurzes Schauspiel, aber dennoch Regen :) Es hat sooo gut gerochen! Ich finde den Duft von Sommerregen herrlich!

Weil ich mich wegen der Hitze ein bisschen schlapp fühle, habe ich gestern und heute nur kurze Trainingseinheiten gemacht. Ganz auf Sport möchte ich nämlich auch nicht verzichten. Da würde ich mich auch nicht besser fühlen. Ich brauche die Bewegung!

Also, hier mein Freitags HIIT - 30 Minuten für Zuhause:

Heute war dann eine Runde trainieren mit Melissa Ioja angesagt!
Ein tolles Workout. Mehr als einen Durchgang habe ich heute aber leider nicht geschafft...diesmal liegt es aber nicht an der Hitze...sondern daran, dass wir gestern auf einer 30er Feier eingeladen waren ;)

Für eine Runde habe ich ca. 15 Minuten gebraucht.

Ich wünsche euch noch ein wunderschönes, erholsames Wochenende!

Tabata Torture - Butt toning Home Workout (Christine Salus)

Hallo ihr Lieben!

Leider haben wir momentan nicht das optimale Wetter für ausgiebige Mountainbike Touren, oder Wanderungen. Es ist ziemlich windig und regnet immer wieder, daher habe ich mich heute für ein Training zu Hause entschieden!

Unfortunately we have not the best weather for outdoor activities. It's quite windy and rainy, so I decided to do some home workout!

Es ist schon wieder einige Zeit vergangen seit ich das letzte Workout von Christine Salus gemacht habe. Dann werde ich das heute gleich mal nachholen!

It's been a while since I did my last workout from Christine Salus. But I think it's time for it today!

Nach dem vielen Seilspringen von gestern, hat dieses Workout meinen Beinen den Rest gegeben! Super schwitziges, anstrengendes Training...genau wie ich es mag! :)

After lots of jump roping yesterday, this workout destroyed my legs! Super sweaty, tough workout...I'm lovin' it! 

How to do...Plank Walks with Sliders

Hey!

Heute habe ich zwei "How to do..."-Videos zum Workout von 28.05. für euch -  45 min HIIT at Home

Today I've two "how to do..."-videos for you relating to my workout from 28.05. - 45 min HIIT at Home

Ich habe versucht die Plank Walks zu filmen, damit ihr euch ein bisschen mehr darunter vorstellen könnt! Wirklich professionell ist das nicht :) , aber man sieht zumindest wie diese Übungen funktionieren und, dass ich wirklich nur 2 kleine Putztücher verwende und kein spezielles Equipment notwendig ist! :)

I tried to make short clips, so you can envisage how to do these plank walks. It's not professional :), but I think you see how to do the exercises, and that I'm using only two small towels and no special equipment is needed!

40 min Tabata Training

Hi!

Heute habe ich wieder mit Christine Salus trainiert. Ein tolles 40 min TABATA Style Workout! 
Das müsst ihr unbedingt ausprobieren! :)

Do each of the following exercises:
20 sec work, 10 sec rest. - 8 rounds (= 4 min/exercise)

1) jump squats
2) 3x knee in with slider, 1 tricep pushup
3) Jump lunges 
4) Plank jack with shoulder tap
5) dumbell swing
6) hi knees
7) commando plank
8) squat with leg lift, heel click
9) frog plank jump with pushup
10) 1 lateral hop, 1 star jump

Cremespinat mit Eierspeise und 40 min HIIT von Christine Salus

Hallo!

Ich hoffe, ihr hattet einen guten Start in diese neue Woche!
Mein Wochenbeginn war eigentlich sehr positiv, weil ich endlich wieder arbeiten gehen konnte, und das krankheitsbedingte Rumliegen auf der Couch endlich ein Ende hatte! So richtig genießen konnte ich das aber dann doch noch nicht, meine Stimmung war heute morgen noch etwas am Boden.

Nach der Arbeit war ein bisschen Hausarbeit angesagt, und dann endlich wieder Training! :) ...und jetzt nach dem Sport fühle ich mich endlich super! Mein Stimmungsbarometer ist wieder da wo ich es gern haben möchte :D ...yeah...so kann es bleiben! 

Für heute habe ich mir ein Workout von Christine Salus rausgesucht - ein 40 min HIIT Programm!
Teilweise habe ich die Übungen etwas abgewandelt, weil ich keine Kurzhanteln zuhause habe, und auch heute noch nicht mit vollem Gewicht arbeiten wollte. 

Nach dem Training gab es dann lecker Spinat zum Abendessen!

und so habe ich das Abendessen zubereitet:

Frisches Gebäck und ein kleines Workout von Melissa Bender

Hi!

Ich wünsche euch einen wunderschönen Sonntag! 

Wir starten den letzten Tag unseres langen Wochenendes, bzw. das Ende des Krankenstandes :) gleich mal mit einem leckeren Frühstück! Da darf frisch gebackenes Gebäck nicht fehlen!

I'm wishing you all a beautiful Sunday!

Today's the last day of my sick leave and the last day of this long weekend - this calls for a celebration with a great breakfast. Therefore I made some freshly-baked whole grain buns!  

Diese Topfenweckerl sind bei uns der Renner! Das Grundrezept dazu habe ich bereits vor einiger Zeit gepostet. -> Vollkornweckerl-selbstgemacht
Diesmal habe ich noch diese zusätzlichen Zutaten unter den Grundteig geknetet:

Pyramid HIIT-Workout...Burn 1000 Cal.

Am Wochenende habe ich, bei Athlean-XX, ein Video von Melissa Ioja gesehen, dass ich heute unbedingt ausprobieren musste! Es ist ein Pyramiden-Workout, bestehend aus 10 Runden mit 10 verschiedenen Übungen. In Runde 1 macht man jede dieser Übungen 1x, in Runde 2 macht man dann jede Übung 2x...bis man schließlich in der 10ten Runde jede Übung 10x ausführt! /
Last weekend I've seen a video from Melissa Ioja at Athlean-XX. Of course I had to try it! It's a pyramid-workout. 10 different exercises for 10 rounds. 1st round - do each exercise 1 time, 2nd round - do each exercise 2 times...till round 10 - do each exercise 10 times!

Das Workout dauert ~ 45 min, je nachdem wie viel Gas ihr gebt! Ich hab wirklich alles gegeben und konnte es in 40 min beenden :) / This workout should take you ~ 45 min, depends on how hard you push yourself! I gave all I got and finished within 40 min! 

Hier sind die 10 Übungen / This are the 10 exercises

1) Sit Up
2) Decline Pushups
3) Weighted Squats
4) Broad Jump
5) Burpee
6) Russian Twist
7) 10 High Knees with a Power Up
8) In and Out Mountain Climbers
9) Ninja Jump Tuck
10) Jump Lunges

Übung 3) und 6) könnt ihr mit Gewichten machen (z.B. Kettlebell, oder Kurzhantel), oder auch ganz einfach ohne Equipment, nur mit eurem Körpergewicht! Ich habe die 12kg Kettlebell verwendet. / Exercises 3) and 6) can be done with weights (Kettlebell, or Dumbbell), or without weights, only with bodyweight! I used a 12kg Kettlebell. 

Jump Rope - Revival

Hattet ihr damals auch alle eine Springschnur? Das war in meiner Kindheit ganz normal. Wir haben in der Schule sogar eine selbstgemacht! Ich habe aber eigentlich gar keine Ahnung, ob das heute auch noch so ist, dass die Kinder gerne Seilspringen?! / Did you have a jump rope in your childhood? When I was younger we all had one. But actually I've no idea if the kids today also like skipping as much as we did?!  

Ich habe die Springschnur vor einiger Zeit wieder entdeckt und bin total begeistert! So ein geniales Trainingsgerät! Super leicht, klein verpackbar...man kann die Schnur wirklich überall mitnehmen!

Allerdings muss ich sagen, dass ich jetzt, im Vergleich zu meiner Kindheit, ein etwas sportlicheres Model habe! :) / Some time ago I rediscovered the jump rope and I'm so thrilled about it! It's a great tool for your training! Light weighted, packable...so you can take it with you everywhere! Admittedly I have to say that my jump rope today is much sportier, compared to that one I had in former days :)

AMRAP-Speedrope-Solid

Was sind die Vorteile einer modernen Springschnur, wie der AMRAP Speedrope "Solid" / What are the benefits of a modern jump rope such as the AMRAP Speedrope "Solid"

• Robuste Griffe aus Aluminium: diese liegen perfekt in der Hand / handles made of aluminum for perfect handling
• Optimales Gewicht: leicht genug für ein langes Workout, aber schwer genug um die Muskeln zu fordern / light weighted for long workouts, but  heavy enough to stimulate your mussels
• 90° Seilumdrehung: für einen schönen Rundbogen / 90° rotation
• Leichtgängige Lager: so ruckelt nichts und die Schnur bewegt sich schön gleichmäßig / the "Speedrope" turns smooth and fast
• Ummanteltes Stahlseil: sehr dünnes Seil, dass man richtig gut beschleunigen kann, aber trotzdem genug Eigengewicht hat um gleichmäßig zu Schwingen / coated steel cable: very thin rope, you can speed up really well, but has still enough weight for a good swing
• Länge des Seils: kann schnell auf die jeweilige Körpergröße angepasst werden / rope length can be adapted quickly to the respective body size 

Ich habe ein kleines Video gemacht, in dem ihr ein paar Übungen seht, die ihr mit eurer Springschnur machne könnt! / I've made a short video, to show you some exercises to do with the jump rope!

Ich verwende meine Speedrope sehr gern zum Aufwärmen, bei HIIT-Trainings (statt 10 sec Pause wird 30 sec gesprungen), oder natürlich auch für ganze Workouts (z.B. 10 min Seilspringen mit den Übungen die ihr im Video seht) / I love to use my Speedrope for worm up, for HIIT-Workout (instead of 10 sec rest I do 30 sec jumping), or of course for complete workouts (for ex. 10 min jumping as you see in the video) 

NIKI's WOD #19 - MedBall HIIT ... and...The Sweetest Workout Buddy EVER!!!

Hallo meine Lieben! / Hello everyone!

Es wird wieder Zeit für ein HIIT-Workout! Also schnappt euch (wenn vorhanden) einen Medizinball und schon kanns losgehen! / It't time for another HIIT-Workout! So grab your medicine ball (if you have one) and let's do it!

Schaut mal was ich heute entdeckt habe...ist das nicht der süßeste Trainingspartner den man sich vorstellen kann!? / Look what I've found...isn't it the sweetest workout buddy you've ever seen!?

We all need this dog for our workouts...
Posted by VISUAL STATEMENTS on Montag, 13. April 2015

How To Do...#4...High Knee/Drop Down/Power Up

Heute gibt es wieder ein kleines Video...

 
Diese Übung ist super geeignet für HIIT Workouts.
Man fordert den gesamten Körper und kommt richtig schön aus der Puste! 

10 High Knees - Drop Down - Power Up

How To Do...#3...Plank Step Down

Heute zeige ich euch wieder eine Übung in einem kurzen Video...

Denjenigen, denen die normale Plank-Stellung schon zu langweilig ist, kann ich diese Übung sehr empfehlen! Hier aktivieren wir nicht nur den Bauch...durch die erhöhte Position und das Beinheben werden auch Beine und Po fleißig mit trainiert! 

Plank Step Down mit Medizinball:

Diese Übung kann natürlich auch mit einem Gymnastikball, einem Sessel, einer Kiste,...usw. gemacht werden! 

Workout Of the Day...HIIT + How To Do #2..."Rolling Push Up"

Hallo!

Ich hoffe, ihr hattet schöne Osterfeiertage mit euren Familien! Jetzt geht es wieder los mit dem ganz normalen (Wahnsinn) Alltag ;)

Natürlich war ich auch wären der Feiertag fleißig und konnte nicht auf etwas Sport verzichten!

Hier mein Ostersonntags-Workout...und ein kleines Video 

Rolling Push Up's - Schon mal probiert? :)
Das ist eine super Übung für den ganzen Körper!
Aber nicht vergessen - immer schön die Spannung halten, der Körper ist gerade und die Bauchmuskeln fest! 

Rolling Push Up:

Viel Spaß beim Training!