60 Days BSHUP - DAY 29/DAY 30 .... Ernährungs"anpassung"

Wow...und schon wieder sind 30 Tage um!
Wow...30 days go by so fast!

Halbzeit! Halfway done!

Weitere 30 Tage bis zum neuen Jahr, und somit meinem Geburtstag, folgen!
Another 30 days to go, till new year and my thus my birthday!

Momentan geht es mir echt gut mit meiner kleinen Ernährungs"anpassung"...Umstellung kann man es nicht wirklich nennen. Ich esse (genau wie vorher) viel Gemüse, Obst und dazu mageres Fleisch und Fisch.
Currently I feel really good with my little nutritinal "adaptation"...you can't really call it nutrition change. I eat (just like before) a lot of veggies, fruits, lean meat and fisch.

Alles was sich geändert hat -> ich habe begonnen meinen Macros mehr Aufmerksamkeit zu schenken. D.h. ich habe meinen ungefähren Nährstoffbedarf ausgerechnet...also meinen persönlichen Bedarf an  Kohlenydrate, Eiweiß, Fett (und natürlich auch Kalorien).
Das funktioniert ganz einfach mit den diversen Macro-Rechner, die im Internet zu finden sind!
The only thing that has changed -> I've started to pay more attention to my nutritional needs. I calculated my macros...my personal need for carbs, protein, fat (and of couse calories).
This works easily with the various macro-calculators that are availabe on the web!

Mit Hilfe des FDDB-Ernährungstagebuchs zeichne ich jeden Tag auf was ich esse, und versuche innerhalb meiner errechneten Macros zu bleiben!
Mit der Zeit wird sich dann zeigen, ob dieser errechnete Bedarf passt, oder ich noch etwas verändern muss - dass findet man aber alles erst durch probieren heraus!
I've a food diary where I track everything I'm eating during the day...and really try to fit into my macros. Time will show if the macro calculation is ok, or if some changes are needed!

Es ist anfangs etwas aufwändiger, aber hoffentlich lerne ich so noch etwas mehr über meinen Körper und wie er funktioniert...was er braucht, und wie viel er braucht!
In the beginning it's a bit of work, but hopefully I will learn more about my body...especially about functions and needs!

Eines weiß ich aber mit Sicherheit...mein Körper braucht BEWEGUNG! Darum will ich euch die Workouts von gestern und heute zeigen!
But one thing is sure...my body need SPORTS! For that reason I'm going to show you yersterdays and todays workout yet!

OneWhey und OneCasein Fitnessguru

Guten Morgen!

Vor ein paar Tagen ist meine Bestellung von #Fitnessguru eingetroffen...

Das ist meine erste "richtige" Bestellung bei Fitnessguru! 
Vor einem Monat habe ich mir mal ein paar Probepackungen bestellt, um herauszufinden ob mir dieses Protein Pulver überhaupt schmeckt, und ich war wirklich begeistert. Es gibt so viele verschiede Geschmacksrichtungen, da ist wirklich für jeden etwas dabei! 

Wie ihr vielleicht schon an einigen meiner Rezepte gesehen habt, kann man Protein Pulver nicht nur trinken, sondern es auch auf diverse andere Arten verwenden! 

Was habe ich mir bestellt...

Pre/Post-Workout...Training und Ernährung

Darüber habe sich sicher schon einige von euch den Kopf zerbrochen. 
Mir ging es (und geht es noch immer) nicht anders!
Sehr oft liest man den Satz "Abs are made in the kitchen!"
Man will natürlich das Bestmögliche aus Training und Ernährung herausholen. Artikel über das Essen vor und nach dem Workout gibt es viele im Internet und manche wiedersprechen sich. Also für Leute wie mich, ohne entsprechende Ausbildung gar nicht so einfach hier den Durchblick zu behalten was wirklich "richtig" oder "falsch" ist! :) 

Und was mache ich aus so einer Situation? Ich kreiere mir mein eigenes "Richtig" ;)
Wie sieht das also bei mir aus mit dem Essen - vor und nach dem Sport.