Willkommen...
...in einer neuen Woche! :)
Ich bin gerade echt gut gelaunt, denn jetzt beginnt MEINE Zeit...ich liebe den Advent! Am Samstag waren wir am ersten Adventmarkt und es hätte nicht schöner sein können. Wie bestellt, hat es am Nachmittag zu schneien begonnen - riesige Flocken - traumhaft!
Den ersten Adventsonntag haben wir dann, nach einem leckeren Frühstück, ganz sportlich gestartet!
Ich habe wieder ein neues HIIT zusammen gestellt, dass gesamt 42 Minuten dauert.
Montag, 30. November 2015
Freitag, 27. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 25 / DAY 26 .... ist den schon Weihnachten -> HIIT Mafia Goodie
Hey!
Ist denn heut schon Weihnachten...?
Ich habe heute ein Päckchen bekommen, mit dem ich gerade überhaupt nicht gerechnet habe! **freu***
Wie ihr wisst, habe ich vor einigen Wochen bei der HIIT-Mafia Challenge mitgemacht...und dafür, dass ich so fleißig alle 30 Tage mitgeschwitzt habe, gab's jetzt eine kleine Überraschung!
Die Freude war natürlich groß! Ich liebe so kleine Überraschungen...Päckchen bei denen man nicht weiß was darin auf einen wartet, einfach toll!
Und jetzt zum heutigen Training...es ist bereits Tag 26!
Mittwoch, 25. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 22 / DAY 24
Hallo ihr Lieben!
Dieses Wochenende ist es endlich soweit, wir fahren zu unserem ersten Adventmarkt in diesem Jahr! Ich freu mich schon riesig! Hab die ganze Woche schon solche Lust auf Maroni!!!
Hoffentlich schneit es noch ein bisschen, dann ist so ein Adventmarkt gleich viel Stimmungsvoller!
So...und jetzt habe ich wieder 2 neue Workouts für euch!
Zuerst mein Cardio-HIIT vom Montag, und dann auch noch das heutige Schulter Training.
Dieses Wochenende ist es endlich soweit, wir fahren zu unserem ersten Adventmarkt in diesem Jahr! Ich freu mich schon riesig! Hab die ganze Woche schon solche Lust auf Maroni!!!
Hoffentlich schneit es noch ein bisschen, dann ist so ein Adventmarkt gleich viel Stimmungsvoller!
!!! ... WEIHNACHTSSTIMMUNG ist bereits im Anmarsch ... !!!
So...und jetzt habe ich wieder 2 neue Workouts für euch!
Zuerst mein Cardio-HIIT vom Montag, und dann auch noch das heutige Schulter Training.
Samstag, 21. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 20 / DAY 21
Guten Morgen!
Voller Vorfreude sehe ich aus dem Fenster und ... NICHTS ... noch immer kein Schnee! Nachdem ich gestern Abend die ersten Flöckchen bewundern konnte (es waren wirklich nur ein paar einzelne Schneeflöckchen), hatte ich die Hoffnung, dass heute Früh alles zumindest ein bisschen angezuckert ist.
Ich würde sooo gern Schneemann bauen, oder einfach nur durch den Schnee stapfen. Außerdem wären die Advent- und Weihnachtsmärkte doch gleich viel stimmungsvoller.
Lässt sich nicht ändern, aber irgendwann kommt er bestimmt noch, der richtige Winter!
Bis dahin, hätte ich wieder ein neues Workout für euch - mein HIIT von gestern.
...und natürlich auch das Gym Training von heute...
Voller Vorfreude sehe ich aus dem Fenster und ... NICHTS ... noch immer kein Schnee! Nachdem ich gestern Abend die ersten Flöckchen bewundern konnte (es waren wirklich nur ein paar einzelne Schneeflöckchen), hatte ich die Hoffnung, dass heute Früh alles zumindest ein bisschen angezuckert ist.
Ich würde sooo gern Schneemann bauen, oder einfach nur durch den Schnee stapfen. Außerdem wären die Advent- und Weihnachtsmärkte doch gleich viel stimmungsvoller.
Lässt sich nicht ändern, aber irgendwann kommt er bestimmt noch, der richtige Winter!
Bis dahin, hätte ich wieder ein neues Workout für euch - mein HIIT von gestern.
...und natürlich auch das Gym Training von heute...
Freitag, 20. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 19
Hi!
Meine Erkältung habe ich hinter mich gebracht...zum Glück...und kann heute wieder mit einem neuen Workout durchstarten!
Das war auch bitter nötig! Die erste Hälfte dieses heutigen Tages könnte man wie folgt bezeichnen:
Da kann es wirklich nicht schaden, sich beim Sport auszutoben und dem Ärger Luft zu machen! Alles raus lassen, dass einem schönen Wochenende nichts im Wege steht!
Also dann...hier ist mein Workout des Tages:
Meine Erkältung habe ich hinter mich gebracht...zum Glück...und kann heute wieder mit einem neuen Workout durchstarten!
Das war auch bitter nötig! Die erste Hälfte dieses heutigen Tages könnte man wie folgt bezeichnen:
Da kann es wirklich nicht schaden, sich beim Sport auszutoben und dem Ärger Luft zu machen! Alles raus lassen, dass einem schönen Wochenende nichts im Wege steht!
Also dann...hier ist mein Workout des Tages:
Mittwoch, 18. November 2015
Plant-for-the-Planet .... „Die Gute Schokolade“
Hey!
Heute habe ich wieder etwas ganz anders für euch!
Unterwegs im Auftrag des Klimawandels und unserer Umwelt...sozusagen! :)
Möglicherweise hat der eine, oder andere von euch schon mal davon gehört, oder darüber gelesen...
Diese Kampagne gegen den Klimawandel, startete 2007 als Schulprojekt des damals 9-jährigen Felix Finkbeiner, mit dem Ziel auf der ganzen Welt Bäume zu pflanzen.
Zur Erklärung -> jeder einzelne Baum entzieht unserer Atmosphäre jährlich ca. 10 kg CO2. (das ist natürlich nur ein Durchschnittswert. Die genaue Menge CO2, die ein Baum aufnehmen kann, hängt von Alter, Größe, Holzdichte,... ab.)
Interessant ist auch, dass eine 25 Meter hohe Buche produziert so viel Sauerstoff, wie drei Menschen zum Atmen benötigen!
Somit sollte für jeden klar sein, dass Bäume für uns wirklich wichtig und wertvoll sind!
Daher Felix' Idee - 1 Million Bäume pro Land, von Kindern gepflanzt, als Zeichen gegen den Klimawandel. Nicht nur über Veränderungen reden - sondern wirklich etwas tun!
Dieses Projekt stieß auf sehr viel Zuspruch, und 2009 kam sogar prominente Unterstützung dazu, um das Ganze noch bekannter zu machen.
Bereits ein Jahr später - 2010 - war es soweit, in Deutschland wurde der millionste Baum gepflanzt, und es soll auch in Zukunft fleißig weiter gepflanzt werden!
Das ambitionierte Ziel von Plant-for-the-Planet -> bis 2020 sollen 1.000 Milliarden Bäume gepflanzt werden!
Eine bemerkenswerte Initiative - wie ich finde! Es ist echt genial auf welche Ideen Kinder kommen!
Für alle Schokotiger unter euch gibt es noch ein weiteres Projekt, dass auch zur Plant-for-the-Planet Kampagne gehört "Die-Gute-Schokolade" ...
Wie der Name schon erahnen lässt, wird bei dieser Schokolade auf fairen Handel und klimaschonende Produktion geachtet!
Die Bauern werden nach Fair Trade-Standards gerecht bezahlt, und pflanzen Edelhölzer, in Zusammenarbeit mit Pur Project. Durch den Verkauf dieser nachhaltig gepflanzten Edelhölzer haben die Bauern eine weitere Einnahmequelle. Im gleichen Zug kann so auch der CO2 Ausstoß, der bei der Schokoladeproduktion entsteht, kompensiert werden.
Im Schweizer Schokoladehersteller "Chocolats Halba" (der ganz auf seinen Gewinn verzichtet) wurde der perfekte Partner, für die Umsetzung dieses Projekts gefunden.
Bei uns kostet eine Tafel (z.B. bei Billa) nur € 1,29
Für 4 verkaufte Tafeln wird 1 Baum gepflanzt!
Also, wenn ihr schon Lust auf Schokolade habt, warum nicht zu dieser Tafel greifen!? Wäre auch gleich etwas für das Nikolo-Sackerl ;)
Für alle die mehr erfahren wollten gibt's hier den Link zur Seite: Plant-for-the-Planet
Heute habe ich wieder etwas ganz anders für euch!
Unterwegs im Auftrag des Klimawandels und unserer Umwelt...sozusagen! :)
Möglicherweise hat der eine, oder andere von euch schon mal davon gehört, oder darüber gelesen...
Diese Kampagne gegen den Klimawandel, startete 2007 als Schulprojekt des damals 9-jährigen Felix Finkbeiner, mit dem Ziel auf der ganzen Welt Bäume zu pflanzen.
Zur Erklärung -> jeder einzelne Baum entzieht unserer Atmosphäre jährlich ca. 10 kg CO2. (das ist natürlich nur ein Durchschnittswert. Die genaue Menge CO2, die ein Baum aufnehmen kann, hängt von Alter, Größe, Holzdichte,... ab.)
Interessant ist auch, dass eine 25 Meter hohe Buche produziert so viel Sauerstoff, wie drei Menschen zum Atmen benötigen!
Somit sollte für jeden klar sein, dass Bäume für uns wirklich wichtig und wertvoll sind!
Daher Felix' Idee - 1 Million Bäume pro Land, von Kindern gepflanzt, als Zeichen gegen den Klimawandel. Nicht nur über Veränderungen reden - sondern wirklich etwas tun!
Dieses Projekt stieß auf sehr viel Zuspruch, und 2009 kam sogar prominente Unterstützung dazu, um das Ganze noch bekannter zu machen.
Bereits ein Jahr später - 2010 - war es soweit, in Deutschland wurde der millionste Baum gepflanzt, und es soll auch in Zukunft fleißig weiter gepflanzt werden!
Das ambitionierte Ziel von Plant-for-the-Planet -> bis 2020 sollen 1.000 Milliarden Bäume gepflanzt werden!
Eine bemerkenswerte Initiative - wie ich finde! Es ist echt genial auf welche Ideen Kinder kommen!
Für alle Schokotiger unter euch gibt es noch ein weiteres Projekt, dass auch zur Plant-for-the-Planet Kampagne gehört "Die-Gute-Schokolade" ...
Wie der Name schon erahnen lässt, wird bei dieser Schokolade auf fairen Handel und klimaschonende Produktion geachtet!
Im Schweizer Schokoladehersteller "Chocolats Halba" (der ganz auf seinen Gewinn verzichtet) wurde der perfekte Partner, für die Umsetzung dieses Projekts gefunden.
Bei uns kostet eine Tafel (z.B. bei Billa) nur € 1,29
Für 4 verkaufte Tafeln wird 1 Baum gepflanzt!
Also, wenn ihr schon Lust auf Schokolade habt, warum nicht zu dieser Tafel greifen!? Wäre auch gleich etwas für das Nikolo-Sackerl ;)
Für alle die mehr erfahren wollten gibt's hier den Link zur Seite: Plant-for-the-Planet
Dienstag, 17. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 15
Hey!
Ich hoffe, euch geht es besser als mir...eine Erkältung ist im Anmarsch :(
Was heißt "im Anmarsch", eigentlich fühle ich mich eher mitten drin. Daher habe ich heute auch einen trainingsfreien Tag eingelegt. Morgen sehen wir dann weiter. Sollte mein Körper noch immer nach Ruhe schreien, dann werde ich sie ihm natürlich vergönnen und eine kurze Pause von meiner "60 Days BSHUP Challenge" nehmen...
Gestern fühlte ich mich noch fit fürs Training und habe ein 32 Minuten HIIT Workout zusammen gestellt.
Für dieses Workout habe ich meine 12kg Kettlebell, ein Mikrofaser-Putztuch (für die Slides) und natürlich meinen Intervall-Timer benutzt!
Viel Spaß beim Sport!
Hoffentlich kann auch ich bald wieder los legen...untätig herumsitzen mag ich gar nicht gern!
Das Positive daran...so finde ich vielleicht Zeit unserem Adventskranz neues Leben einzuhauchen ;)
Ich hoffe, euch geht es besser als mir...eine Erkältung ist im Anmarsch :(
Was heißt "im Anmarsch", eigentlich fühle ich mich eher mitten drin. Daher habe ich heute auch einen trainingsfreien Tag eingelegt. Morgen sehen wir dann weiter. Sollte mein Körper noch immer nach Ruhe schreien, dann werde ich sie ihm natürlich vergönnen und eine kurze Pause von meiner "60 Days BSHUP Challenge" nehmen...
Gestern fühlte ich mich noch fit fürs Training und habe ein 32 Minuten HIIT Workout zusammen gestellt.
Für dieses Workout habe ich meine 12kg Kettlebell, ein Mikrofaser-Putztuch (für die Slides) und natürlich meinen Intervall-Timer benutzt!
Viel Spaß beim Sport!
Hoffentlich kann auch ich bald wieder los legen...untätig herumsitzen mag ich gar nicht gern!
Das Positive daran...so finde ich vielleicht Zeit unserem Adventskranz neues Leben einzuhauchen ;)
Sonntag, 15. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 14
Hey,
und schönen Sonntag Abend!
Wahnsinn...Woche 2, meiner persönlichen BSHUP Challenge, ist erledigt!
Das Wetter, extrem windig und verregnet, hat mich heute nicht sonderlich motiviert vor die Tür zu gehen...daher habe ich mich entschieden das Training in mein Wohnzimmer zu verlegen, statt den "ungemütlichen" Weg ins Fitnesscenter zu bestreiten ;)
Es war wieder an der Zeit etwas für meine Schulter zu tun. Nichts leichter als das, wenn man 2 Kettlebells zuhause hat!
Für dieses Trainingsprogramm habe ich also meine 12kg und 8kg Kettlebell aus der Ecke geholt und schon konnte es losgehen!
Morgen soll es wieder freundlicher werden, hat der nette Wettermann versprochen. Na mal sehen, ob er das halten kann! ...obwohl ich befürchte, dass wieder jede Menge Arbeit im Büro auf mich wartet, und ich sowieso keine Zeit habe um die nächsten warmen Herbststunden auszukosten. Aber zumindest lacht die Sonne durchs Bürofenster...
...bis dahin, noch einen wundervollen, gemütlichen Sonntag euch allen!
und schönen Sonntag Abend!
Wahnsinn...Woche 2, meiner persönlichen BSHUP Challenge, ist erledigt!
Das Wetter, extrem windig und verregnet, hat mich heute nicht sonderlich motiviert vor die Tür zu gehen...daher habe ich mich entschieden das Training in mein Wohnzimmer zu verlegen, statt den "ungemütlichen" Weg ins Fitnesscenter zu bestreiten ;)
Es war wieder an der Zeit etwas für meine Schulter zu tun. Nichts leichter als das, wenn man 2 Kettlebells zuhause hat!
Für dieses Trainingsprogramm habe ich also meine 12kg und 8kg Kettlebell aus der Ecke geholt und schon konnte es losgehen!
Morgen soll es wieder freundlicher werden, hat der nette Wettermann versprochen. Na mal sehen, ob er das halten kann! ...obwohl ich befürchte, dass wieder jede Menge Arbeit im Büro auf mich wartet, und ich sowieso keine Zeit habe um die nächsten warmen Herbststunden auszukosten. Aber zumindest lacht die Sonne durchs Bürofenster...
...bis dahin, noch einen wundervollen, gemütlichen Sonntag euch allen!
Freitag, 13. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 11 and 12
Hallo Ihr Lieben :)
...diese Arbeitswoche war ja ganz schön schnell vorüber, oder ist das nur mir so vorgekommen...?!
Heute startet das Wochenendeeeeee!
...und natürlich habe ich auch die nächsten #60 Day BSHUP Workouts für euch!
Mittwoch war einer meiner Restdays und gestern bin ich leider nicht mehr dazu gekommen, das Workout den Tages zu posten, daher gibts heute gleich 2!
Das gestrige Programm besteht aus 3 Teilen + einem BONUS und ist ein Mix aus HIIT und Krafttraining.
Heute galt es mal wieder eine Pyramide zu bewältigen!
Dienstag, 10. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 9
Hi!
Startklar für ein neues Workout?
Ich muss ganz ehrlich zugeben, dass ich heute nicht besonders motiviert war. Ja, manchmal würde ich mich lieber auf die Couch legen und ein bisschen schlafen, statt trainieren. Auch dem Heimweg von der Arbeit habe ich die ganze Zeit hin und her überlegt...abbiegen ins Fitnesscenter, oder doch lieber gleich direkt nach Hause fahren ???
Aber wie immer, wenn ich solche Anwandlungen habe...einfach an der Kreuzung zum ChiliGym den Blinker rein und abbiegen! Sobald ich mein Auto geparkt, und meine Sporttasche in der Hand habe ist die Motivation wieder da :)
Somit stand dem Sportprogramm nichts mehr im Weg...
Startklar für ein neues Workout?
Ich muss ganz ehrlich zugeben, dass ich heute nicht besonders motiviert war. Ja, manchmal würde ich mich lieber auf die Couch legen und ein bisschen schlafen, statt trainieren. Auch dem Heimweg von der Arbeit habe ich die ganze Zeit hin und her überlegt...abbiegen ins Fitnesscenter, oder doch lieber gleich direkt nach Hause fahren ???
Aber wie immer, wenn ich solche Anwandlungen habe...einfach an der Kreuzung zum ChiliGym den Blinker rein und abbiegen! Sobald ich mein Auto geparkt, und meine Sporttasche in der Hand habe ist die Motivation wieder da :)
Somit stand dem Sportprogramm nichts mehr im Weg...
Montag, 9. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 8
Hey, einen schönen Wochenstart euch allen!
Nach einem traumhaften Sonntag, kann wieder voll durchgestartet werden ;)
Bei uns war das Wetter richtig klasse und hat uns zu einer kleinen Geocaching-Tour animiert. Diesmal waren wir in Weitra unterwegs. Leider gibt es keine Fotos, da die Kamera irgendwie auf der Küchenbank liegen geblieben ist...naja, vielleicht beim nächsten Mal :D
So, aber jetzt geht's auf in Woche 2 meiner BSHUP Challenge, mit einem 40 min. Medizinball Workout.
Intervall Timer und Medizinball, mehr braucht es nicht um richtig schön ins Schwitzen zu kommen!
Ich habe hierfür meinen 6kg Medizinball verwendet.
Jetzt wird noch ein bisschen gechillt...schönen Abend noch!
Nach einem traumhaften Sonntag, kann wieder voll durchgestartet werden ;)
Bei uns war das Wetter richtig klasse und hat uns zu einer kleinen Geocaching-Tour animiert. Diesmal waren wir in Weitra unterwegs. Leider gibt es keine Fotos, da die Kamera irgendwie auf der Küchenbank liegen geblieben ist...naja, vielleicht beim nächsten Mal :D
So, aber jetzt geht's auf in Woche 2 meiner BSHUP Challenge, mit einem 40 min. Medizinball Workout.
Intervall Timer und Medizinball, mehr braucht es nicht um richtig schön ins Schwitzen zu kommen!
Ich habe hierfür meinen 6kg Medizinball verwendet.
Jetzt wird noch ein bisschen gechillt...schönen Abend noch!
Samstag, 7. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 6
Schönen Samstag euch allen,
und endlich mal wieder Zeit für ein gemütliches Frühstück, und danach ein anstrengendes Training im Gym!
Beim heutigen Training wollte ich hauptsächlich meine Arme fordern, zum Abschluss gab es dann noch ein bisschen was auf den Po!
Morgen werde ich einen Tag Pause einlegen, meinen Muskel etwas Erholung gönnen und das schöne Wetter für einen keinen Ausflug nutzen.
Somit habe jetzt schon die erste Woche meiner #60Day BSHUP Challenge erfolgreich beendet! Juhu!
Steak essen heute Abend, dass habe ich mir wirklich verdient! :)
und endlich mal wieder Zeit für ein gemütliches Frühstück, und danach ein anstrengendes Training im Gym!
Beim heutigen Training wollte ich hauptsächlich meine Arme fordern, zum Abschluss gab es dann noch ein bisschen was auf den Po!
Die Kettlebell-Combo sah heute folgendermaßen aus:
NO REST
10 Swings
10 One Arm Swins (left)
10 One Arm Swings (right)
10 Swings
10 One Arm Swings (alternating)
10 Swings
10 Figure 8's
10 Swings
Morgen werde ich einen Tag Pause einlegen, meinen Muskel etwas Erholung gönnen und das schöne Wetter für einen keinen Ausflug nutzen.
Somit habe jetzt schon die erste Woche meiner #60Day BSHUP Challenge erfolgreich beendet! Juhu!
Steak essen heute Abend, dass habe ich mir wirklich verdient! :)
Freitag, 6. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 5
Hey,
...Freitag, Freitag... :)
Ab ins verdiente Wochenende, mit Aussicht auf ein paar richtig schöne, sonnige Herbsttage!
Aber bevor ich mich gemütlich auf die Couch pflanze, möchte ich euch noch das Training für Tag 5 vorstellen (Tag 4 war ein RestDay)!
Heute habe ich mich wieder für ein HIIT-Workout entschieden. Dauer ca. 30 Min, und benötigt wird hierfür der Intervall-Timer, eine Kettlebell und 2 leichtere Kurzhanteln (ich habe die 12kg Kettlebell und 6kg Kurzhanteln verwendet).
Das Workout besteht aus 4 Teilen zu jeweils 6 Minuten und dazwischen machen wir immer 200 High Knees!
Und das sind die Übungen....
Aber jetzt ab auf die Couch mit meinem neuen Reiseführer...man kann mit der Urlaubsplanung für 2016 nicht früh genug beginnen ;) ...Vorfreude...
...Freitag, Freitag... :)
Ab ins verdiente Wochenende, mit Aussicht auf ein paar richtig schöne, sonnige Herbsttage!
Aber bevor ich mich gemütlich auf die Couch pflanze, möchte ich euch noch das Training für Tag 5 vorstellen (Tag 4 war ein RestDay)!
Heute habe ich mich wieder für ein HIIT-Workout entschieden. Dauer ca. 30 Min, und benötigt wird hierfür der Intervall-Timer, eine Kettlebell und 2 leichtere Kurzhanteln (ich habe die 12kg Kettlebell und 6kg Kurzhanteln verwendet).
Das Workout besteht aus 4 Teilen zu jeweils 6 Minuten und dazwischen machen wir immer 200 High Knees!
Und das sind die Übungen....
Aber jetzt ab auf die Couch mit meinem neuen Reiseführer...man kann mit der Urlaubsplanung für 2016 nicht früh genug beginnen ;) ...Vorfreude...
Mittwoch, 4. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 3
Hi,
das gestrige Training hat sich heute deutlich bemerkbar gemacht...auweh...mein armes Hinterteil :)
Paus wollte ich dann aber trotzdem keine einlegen. Es war zwar ein langer Arbeitstag und am liebsten wäre ich gleich ins Bett gefallen, aber gerade aus dem Grund habe ich mich für Sport entschieden.
Es kostet ein bisschen Überwindung, aber ich kenn mich und weiß, dass es mir danach immer viel besser geht!
Wie wäre es heute mit einem "kleinen" TABATA Workout !?
Perfekt für das Training zuhause. Alles was wir dafür brauch ist ein Sessel (für Übung 1. und 3.) und ein Intervall-Timer.
Morgen ist aber wirklich ein Tag Pause angesagt! :)
das gestrige Training hat sich heute deutlich bemerkbar gemacht...auweh...mein armes Hinterteil :)
Paus wollte ich dann aber trotzdem keine einlegen. Es war zwar ein langer Arbeitstag und am liebsten wäre ich gleich ins Bett gefallen, aber gerade aus dem Grund habe ich mich für Sport entschieden.
Es kostet ein bisschen Überwindung, aber ich kenn mich und weiß, dass es mir danach immer viel besser geht!
Wie wäre es heute mit einem "kleinen" TABATA Workout !?
Perfekt für das Training zuhause. Alles was wir dafür brauch ist ein Sessel (für Übung 1. und 3.) und ein Intervall-Timer.
Morgen ist aber wirklich ein Tag Pause angesagt! :)
Dienstag, 3. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 2
Hey,
es ist Zeit für das nächste Workout!
Für Tag 2 stand ein Besuch im Gym am Programm. Am frühen Nachmittag ist für mich die beste Zeit, da muss ich mir den Kraftbereich im Studio mit max. 2 anderen Personen teilen...manchmal bin ich auch ganz allein! Das heißt, ich kann mich richtig austoben und es gibt kein warten bis ein Gerät, oder die benötigten Hanteln frei sind.
Für das heutige Training habe ich die Smith Machine, den Kabelturm, Kurzhanteln (28kg, 10kg) und einen GymBall verwendet!
Heute am Plan - Supersätze:
es ist Zeit für das nächste Workout!
Für Tag 2 stand ein Besuch im Gym am Programm. Am frühen Nachmittag ist für mich die beste Zeit, da muss ich mir den Kraftbereich im Studio mit max. 2 anderen Personen teilen...manchmal bin ich auch ganz allein! Das heißt, ich kann mich richtig austoben und es gibt kein warten bis ein Gerät, oder die benötigten Hanteln frei sind.
Für das heutige Training habe ich die Smith Machine, den Kabelturm, Kurzhanteln (28kg, 10kg) und einen GymBall verwendet!
Heute am Plan - Supersätze:
Montag, 2. November 2015
60 Days BSHUP - DAY 1
Hey!
Es ist soweit! Heute starte ich meinen Geburtstags-Countown ... 60 days to go !
Workout für Tag 1:
Es ist soweit! Heute starte ich meinen Geburtstags-Countown ... 60 days to go !
Workout für Tag 1:
Sonntag, 1. November 2015
Neue Herausforderung gesucht .... 60 Day BSHUP
Hallo meine Lieben,
die letzte Woche habe ich es mir wirklich gut gehen lassen. Einfach genossen auf was ich Lust hatte und ein tolles Wochenende mit ausgiebiger Wein-Verkostung verbracht!
Ab morgen ist der Urlaub vorbei und wieder Zeit für eine neues Herausforderung.
Für mich ist es also wieder an der Zeit, meinen Trainingsplan selber zu erstellen. Die 30 Tage Challenge hat mir wirklich Spaß gemacht, darum habe ich mir gedacht...warum sollte ich nicht auch eine "kleine" Challenge starten!
Es sind noch ca. 60 Tage bis zu meinem Geburtstag und dafür möchte ich fit werden!
Also startet ab heute mein - 60 Day Birthday Shape Up :)
Der Trainingsplan wird variieren zwischen HIIT-Workouts und Training mit Gewichten. Es wird Tage mit reinem Bodyweight Training geben, die dann auch easy zu Hause gemacht werden können,
und solche für die schwere Gewichte gestemmt werden müssen!
In dieser Zeit möchte ich auch speziell auf meine Ernährung aufpassen.
Also --- > gesunde Protaine, Kohlenhydrate und Fette
Wie auch schon bei der 30 Tage Challenge, möchte ich auch jetzt weitestgehend auf Zucker verzichten!
- hier zähle ich ab sofort auch Weizenmehl dazu
- Obst (=Fruchtzucker) in moderaten Mengen ist erlaubt...aber ich möchte aufpassen, dass auch hier der Konsum nicht überhand nimmt
...und natürlich soll auch der Alkohol vermieden werden!
Die ersten Trainingspläne sind schon fertig und warten nur mehr darauf zum Einsatz zu kommen :)
Also...Morgen geht es los!
die letzte Woche habe ich es mir wirklich gut gehen lassen. Einfach genossen auf was ich Lust hatte und ein tolles Wochenende mit ausgiebiger Wein-Verkostung verbracht!
Ab morgen ist der Urlaub vorbei und wieder Zeit für eine neues Herausforderung.
Für mich ist es also wieder an der Zeit, meinen Trainingsplan selber zu erstellen. Die 30 Tage Challenge hat mir wirklich Spaß gemacht, darum habe ich mir gedacht...warum sollte ich nicht auch eine "kleine" Challenge starten!
Es sind noch ca. 60 Tage bis zu meinem Geburtstag und dafür möchte ich fit werden!
Also startet ab heute mein - 60 Day Birthday Shape Up :)
Der Trainingsplan wird variieren zwischen HIIT-Workouts und Training mit Gewichten. Es wird Tage mit reinem Bodyweight Training geben, die dann auch easy zu Hause gemacht werden können,
und solche für die schwere Gewichte gestemmt werden müssen!
In dieser Zeit möchte ich auch speziell auf meine Ernährung aufpassen.
Also --- > gesunde Protaine, Kohlenhydrate und Fette
Wie auch schon bei der 30 Tage Challenge, möchte ich auch jetzt weitestgehend auf Zucker verzichten!
- hier zähle ich ab sofort auch Weizenmehl dazu
- Obst (=Fruchtzucker) in moderaten Mengen ist erlaubt...aber ich möchte aufpassen, dass auch hier der Konsum nicht überhand nimmt
...und natürlich soll auch der Alkohol vermieden werden!
Die ersten Trainingspläne sind schon fertig und warten nur mehr darauf zum Einsatz zu kommen :)
Also...Morgen geht es los!
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