Workout Of the Day - NIKI's DeuserBand WOD

Guten Morgen!

Gestern Abend habe ich fürs Training mein DeuserBand ausgepackt.

Die Übungen mit diesem "Gummiband" sehen im ersten Moment nicht sehr schwierig aus, aber ...puh... manche sind garnicht so easy!

Ich habe das Workout für euch in Bildern festgehalten...probiert es mal aus!

Shoulder Press: Rückenlage, Knie angewinkelt. Aus dieser Position die Arme nach oben drücken.

Bent Over Row: Hüftbreit auf das Band stellen. Oberkörper nach vorne beugen - Rücken ist dabei gerade! Knie leicht beugen. Ellbogen so weit wie möglich nach oben hinter den den Oberkörper ziehen.

Biceps Curls: Schulterbreiter Stand auf dem Band. Arme umfassen das Band im Untergriff etwa Schulterbreit. Langsam und kontrolliert Arme beugen.

High Pull: Füße fixieren das Band. Von oben das Band mit den Armen fassen und Ellbogen bis auf Schulterhöhe bringen.

Good Mornings: Band mit den Füßen fixieren und über den Hals (Trapezmuskel) legen. Arme neben den Kopf bringen, in die Knie gehen und Oberkörper nach vorne beugen (Rücken ist gerade). Aus dieser Position Muskeln anspannen und aufrichten.

Seated Row: Im Sitzen das Band über die Fußsohlen legen, mit beiden Armen greifen und Ellenbogen so weit wie möglich hinter den Oberkörper ziehen. Körper ist dabei immer schön angespannt, Rücken bleibt gerade.

Leg Press: Rückenlage, ein Bein beugen und das Band um den Fuß legen. Spannung aufbauen und das Bein durchstrecken.

One Arm Shoulder Press: Mit einem Fuß das Band fixieren. Eine Hand fasst das Band und drückt es nach oben. (diese Übeung war für mich eine echte Herausforderung, darum habe ich meine 2te Hand zu Hilfe genommen!)

 Viel Spaß beim Training!

Vollkornnudeln ... selbst gemacht

Wollte heute Mittag mal was ausprobieren, an das ich mich bis jetzt noch nicht rangewagt habe...

- Nudelteig selber machen -

Im Nachhinein frage ich mich, warum ich das nicht schon viel früher ausprobiert habe! Ist nämlich garnicht so schwer wie ich gedacht habe :)

Und so gehts...

Den fertigen Teig kann man zu Nudeln jeder Art verarbeiten.

Ich habe die Teigplatte gefüllt, wie einen Strudel eingerollt und mit Parmesan im Ofen überbacken. Dazu gabs eine Sauce aus Wurzelgemüse, Tomatenmark und Kräutern.

Leider hatten wir so einen mega hunger, dass die fertige Roulade aufgefuttert war bevor ich sie richtig fotografieren konnte *hihi*

Workout Of the Day - NIKI'S #7 HIIT + Weight WOD von gestern

Schönen Nachmittag wünsche ich allen! 

Komme gerade vom Training und bin erledigt...aber so soll es ja auch sein! :)
Der Schwerpunkt war heute Arm- und Bauchmuskel-Training, das ganze habe ich in ein HIIT - Workout verpackt.

Hier das Programm von heute

Das Training von gestern bin ich euch auch noch schuldig! 

Keep on lifting! :)

Mittags im Büro - Omelette

Guten Morgen!

Ich hoffe ihr habt gut geschlaften und startet mit mir voller Energie in diesen neuen Tag :)

Heute gehts nach der Arbeit wieder ab zum Sport und dafür braucht man genügend Energie!
Für heute Mittag habe ich desshalb folgendes vorbereitet:

Gefülltes Omelette

2 Eier mit Salz/Pfeffer verquirlen - in der Pfanne bei geringer Hitze stocken und danach auskühlen lassen
Füllung: 1 Scheibe Schafkäse, etwas Ruccola, 2 Cocktailtomaten (in Scheiben) auf dem Omelette verteilen
3 Scheiben Speck, 1/2 (kleine) Zwiebel in einer Pfanne anrösten und ebenfalls aufs Omlette damit

Zusammen klappen - Fertig!

Die April Ausgabe ist da ...

...freu... :) 
Die neue Ausgabe meines lieblings Magazins war in der Post!

Mein Schatz und ich sind seit ca. 1 1/2 Jahren treue Leser des Outdoor-Magazins und noch immer hellauf begeistert! Schon alleine vom Titelblatt bekommen wir jedes Mal Sehnsucht nach den Bergen! 

Was kannst du von diesem Magazin erwarten:

Jeden Monat neue Wanderwege mit Routenbeschreibung und vielen Infos zur Umgebung (der Schwerpunkt liegt hier klar auf Deutschland, man findet aber auch viel über Österreich, Italien, Schweiz und viele andere Länder)

Es werden auch immer wieder Weitwanderwege vorgestellt, oder Wanderungen auf div. Inseln

Specials über z.B. Amerika, Kanada, Norwegen,.... im Bezug auf Outdoor-Aktivitäten

Tests zu div. Outdoor-Equipment (diese waren schon oft sehr hilfreich für uns!!)

Vorstellung von neuen Trends (bzgl. Bekleidung, Ausrüstung und Sportarten) 

Ich kann "Outdoor" auf jeden Fall mit gutem Gewissen weiter empfehlen! 
Die vielen tollen Artikel und Reportagen machen so richtig Lust auf Sport in der Natur und haben und schon auf so manche Idee gebracht!

Neues Equipment - Deuser Band

Schönen Abend euch Allen!

Ich bin so happy! Heute war es endlich mal schön warm und sonnig draußen UND ich konnte den Tag auch noch richtig genießen! :) Was will man mehr!

Außerdem ist heute ein neues "Spielzeug" bei mir eingetroffen - ein DeuserBand

Weil heute sowieso mein trainingsfreier Tag ist und ich unbedingt an die frische Luft wollte, habe ich das Band und meine Kamera eingepackt und auf meinem Spaziergang ein paar Übungen ausprobiert!
Eigentlich habe ich das DeuserBand vorwiegend zum Klimmzug-Üben gekauft. Wie sich heute herausgestellt hat, ist es aber auch super geeignet um damit Outdoor-Trainings zu machen!
Seht selbst...

Bei Gelegenheit werde ich ein ganzes Workout mit Erklärungen zusammen stellen! Aber viell. habe ich euch auch so schon auf ein paar Ideen gebracht, wie man das DeuserBand verwenden kann!

Viel Spaß beim Ausprobieren! 

Workout Of the Day - 2 x 20min HIIT Cardio,Core,Legs

Hallo an Alle!

Heute hatte ich leider keine Zeit mir selber ein Programm zusammenzustellen. 
War doch einiges zu tun in der Arbeit, aber gerade darum brauche ich jetzt zum Ausgleich ein "bisschen" Sport!! 

...also habe ich folgende 2 HIIT Workouts von Christina Salus ausgewählt und soeben hinter mich gebracht :)

20 Min HIIT: Cardio + Legs:

20 Min HIIT: Cardio + Core:

Für das Workout "HIIT Cardio+Legs" habe ich meine 12kg Kettlebell verwendent.
Alle Übungen die in den Videos mit Sessel gemacht wurden, habe ich mit meinen Medizinball ausgeführt!

Ja, das war genau was ich jetzt gebraucht habe! 


Viel Spaß!