Strength Training week 32

Schönen Montag wünsche ich euch!

Zu heiß zum Trainieren...

...nicht für mich! :D Es ist alles eine Frage der Einteilung. 
Früh Morgens, oder am Abend geht es schon ganz gut. Unter Tags, wenn die Sonne so richtig runter heizt, sollte dann doch auf Sport verzichtet werden, weil das den Körper ganz schön überfordern kann! 

Auf alle Fälle sollte (jetzt noch mehr als gewöhnlich) darauf geachtet werden, dass man genug trinkt!!! 


Monday, 03.08.2015 - 25 min Short But Sweaty


Wednesday, 05.08.2015 - Kettlebell Torture:

20 reps/exercise

• KB-Swing 16kg
• One Leg Bridge and Press (left) 12kg
• Romanian Deadlift and Pull Up 16kg
• KB-Swing 16kg
• One Leg Bridge and Press (right) 12kg
• Deadlift 16kg
• One Arm Swing (left) 16kg
• Clean Squat and Press (alternating) 12kg
• One Arm Swing (right) 16kg
• Plank Row (alternating) 12kg
• One Arm Swing (alternating) 16kg
• Clean Squat and Press (alternating) 12kg
• Plank Row (alternating) 12kg
• Crunch with KB Press Up 12kg
• Windmill (left) 12kg
• One Leg Deadlift (2x) to Lunge and Pass Under (alternating) 16kg
• Windmill (right) 12kg
• Russian Twist 16kg
• Snatch (alternating) 12kg

BONUS: Turkish Get Up (left/right) 16kg - as many reps as possible

Thursday, 06.08.2015 - AMRAP Challenge

Saturday, 08.08.2015

> Calf Raises (SmithMachine) - 3 x 30 reps (40kg)

> Back Lunge (Smith Machine) - 3 x 15 reps/alt. (40kg)

> Divembomber - 2 x 15 reps

> Butt Blaster (SmithMachine) - 3 x 10 reps/side (40kg)

> Reverse Squat - 3 x 10 reps (24kg)

> Squats - 3 x 15 reps (28kg)

> Cable Butt Kickback - 3 x 10 reps/side (20kg)

> Side Lunge and Touch - 3 x 10 reps (no weight)

> Supergirl Knee Tuck - 3 x 15 reps/side

> Cable Leg Curl - 1 x 10 reps/side (5kg)

> Butt Lift on SwissBall - 2 x 20 reps

> Bicycle Crunches - 2 x 20 reps