Strength Training week 27

Hi meine Lieben,

man merkt, dass wir letzte Woche echt tolles Wetter hatten, da mein Sportprogramm zum größten Teil aus Outdoor-Aktivitäten bestanden hat :)

Ich finde das großartig, wenn es mir möglich ist die schönen Sommertag in der Natur zu genießen!

Monday, 28.06.2015 -> MTB-Tour


Tuesday, 30.06.2015 -> 40 min HIIT


Wednesday, 01.07.2015 -> swimming and Speedball playing


Thursday, 02.07.2015
> Heavy Squats - 3 x 10 reps (28kg)
> Step Up (SmithMachine) - 3 x 10 reps/each side (20kg)

> Calf Raises (SmithMachine) - 3 x 30 reps (40kg)
> Romanian Deadlift - 3 x 10 reps (40kg)

> Cable Adductors - 4 x 10 reps/each side (10kg)
> Bulgarian Split Squat with BB-Disc - 2 x 10 reps/each side (10kg)
> Bulgarian Split Squat - 2 x 20 reps/each side (no weight)

> Cable Butt Kickback - 3 x 10 reps/each side (20kg)
> Back Lunge and Twist with KB - 3 x 10 reps/alt. (12kg)

> Walking Lunge with BB-Disc - 3 x 15 reps (20kg)
> Walking Lunge - 3 x 30 reps (no weight) 


Saturday and Sunday, 04.-05.07.2015 -> 2 Tage im Gesause