Workout Of the Day - Upper Body + HIIT

Warm Up: 10/50sec* – 8 rounds
o Jump Rope

 * 10/50 sec = so gebe ich an mit welchem Intervall ich das Training durchgeführt habe! In diesem Fall bedeutet das, dass ich meinen GymBoss Timer wie folgt eingestellt habe: 10sec Pause/50sec Seilspringen für 8 Runden

Upper Body: 
o Negative Pull-ups - 3 sets × 3-4 reps 
o Shoulder Press with Kettlebell (12kg) - 3 sets × 8-10 reps 
o Shoulder Press on Smith Machine Reverse Grip (10kg) - 3 sets × 8-10 reps 
o Fly with Dumbbell (4kg) - 3 sets × 8-10 reps
o Straight Arm Pulldown (15kg) - 4 sets × 8-10 reps
o Front+Lateral Raise with Dumbbell (5kg) - 3 sets × 10-12 reps
o Overhead Barbell Extensions - 4 sets × 10-12 reps 
o Barbell Curl (5kg) - 4 sets × 10-12 reps 

Finisher HIIT: 10/50sec – 15 rounds 
1. Side to Side Hops 
2. Switch Mountain Climbers 
3. Push Back Push Ups 
4. 10 High Knees, Drop Down, Power Up 
5. Jump Squats


Viel Spaß beim Trainieren!

LG Nicole