60 Days BSHUP - DAY 8

Hey, einen schönen Wochenstart euch allen!

Nach einem traumhaften Sonntag, kann wieder voll durchgestartet werden ;)

Bei uns war das Wetter richtig klasse und hat uns zu einer kleinen Geocaching-Tour animiert. Diesmal waren wir in Weitra unterwegs. Leider gibt es keine Fotos, da die Kamera irgendwie auf der Küchenbank liegen geblieben ist...naja, vielleicht beim nächsten Mal :D

So, aber jetzt geht's auf in Woche 2 meiner BSHUP Challenge, mit einem 40 min. Medizinball Workout.
Intervall Timer und Medizinball, mehr braucht es nicht um richtig schön ins Schwitzen zu kommen!

Ich habe hierfür meinen 6kg Medizinball verwendet.

Jetzt wird noch ein bisschen gechillt...schönen Abend noch!

60 Days BSHUP - DAY 6

Schönen Samstag euch allen,

und endlich mal wieder Zeit für ein gemütliches Frühstück, und danach ein anstrengendes Training im Gym!

Beim heutigen Training wollte ich hauptsächlich meine Arme fordern, zum Abschluss gab es dann noch ein bisschen was auf den Po!

Die Kettlebell-Combo sah heute folgendermaßen aus:

NO REST

10 Swings

10 One Arm Swins (left)

10 One Arm Swings (right)

10 Swings

10 One Arm Swings (alternating)

10 Swings

10 Figure 8's

10 Swings

Morgen werde ich einen Tag Pause einlegen, meinen Muskel etwas Erholung gönnen und das schöne Wetter für einen keinen Ausflug nutzen.

Somit habe jetzt schon die erste Woche meiner #60Day BSHUP Challenge erfolgreich beendet! Juhu!

Steak essen heute Abend, dass habe ich mir wirklich verdient! :)

60 Days BSHUP - DAY 5

Hey,

...Freitag, Freitag... :)
Ab ins verdiente Wochenende, mit Aussicht auf ein paar richtig schöne, sonnige Herbsttage!

Aber bevor ich mich gemütlich auf die Couch pflanze, möchte ich euch noch das Training für Tag 5 vorstellen (Tag 4 war ein RestDay)!

Heute habe ich mich wieder für ein HIIT-Workout entschieden. Dauer ca. 30 Min, und benötigt wird hierfür der Intervall-Timer, eine Kettlebell und 2 leichtere Kurzhanteln (ich habe die 12kg Kettlebell und 6kg Kurzhanteln verwendet).

Das Workout besteht aus 4 Teilen zu jeweils 6 Minuten und dazwischen machen wir immer 200 High Knees!

Und das sind die Übungen....

Aber jetzt ab auf die Couch mit meinem neuen Reiseführer...man kann mit der Urlaubsplanung für 2016 nicht früh genug beginnen ;)  ...Vorfreude...

60 Days BSHUP - DAY 3

Hi,

das gestrige Training hat sich heute deutlich bemerkbar gemacht...auweh...mein armes Hinterteil :)

Paus wollte ich dann aber trotzdem keine einlegen. Es war zwar ein langer Arbeitstag und am liebsten wäre ich gleich ins Bett gefallen, aber gerade aus dem Grund habe ich mich für Sport entschieden.
Es kostet ein bisschen Überwindung, aber ich kenn mich und weiß, dass es mir danach immer viel besser geht!

Wie wäre es heute mit einem "kleinen" TABATA Workout !?

Perfekt für das Training zuhause. Alles was wir dafür brauch ist ein Sessel (für Übung 1. und 3.) und ein Intervall-Timer.

Morgen ist aber wirklich ein Tag Pause angesagt! :)

60 Days BSHUP - DAY 2

Hey,

es ist Zeit für das nächste Workout!

Für Tag 2 stand ein Besuch im Gym am Programm. Am frühen Nachmittag ist für mich die beste Zeit, da muss ich mir den Kraftbereich im Studio mit max. 2 anderen Personen teilen...manchmal bin ich auch ganz allein! Das heißt, ich kann mich richtig austoben und es gibt kein warten bis ein Gerät, oder die benötigten Hanteln frei sind.

Für das heutige Training habe ich die Smith Machine, den Kabelturm, Kurzhanteln (28kg, 10kg) und einen GymBall verwendet!

Heute am Plan - Supersätze:

60 Days BSHUP - DAY 1

Hey!

Es ist soweit! Heute starte ich meinen Geburtstags-Countown ... 60 days to go !

Workout für Tag 1:

Neue Herausforderung gesucht .... 60 Day BSHUP

Hallo meine Lieben,

die letzte Woche habe ich es mir wirklich gut gehen lassen. Einfach genossen auf was ich Lust hatte und ein tolles Wochenende mit ausgiebiger Wein-Verkostung verbracht!

Ab morgen ist der Urlaub vorbei und wieder Zeit für eine neues Herausforderung.

Für mich ist es also wieder an der Zeit, meinen Trainingsplan selber zu erstellen. Die 30 Tage Challenge hat mir wirklich Spaß gemacht, darum habe ich mir gedacht...warum sollte ich nicht auch eine "kleine" Challenge starten!

Es sind noch ca. 60 Tage bis zu meinem Geburtstag und dafür möchte ich fit werden!

Also startet ab heute mein - 60 Day Birthday Shape Up :)

Der Trainingsplan wird variieren zwischen HIIT-Workouts und Training mit Gewichten. Es wird Tage mit reinem Bodyweight Training geben, die dann auch easy zu Hause gemacht werden können,
und solche für die schwere Gewichte gestemmt werden müssen!

In dieser Zeit möchte ich auch speziell auf meine Ernährung aufpassen.
Also  --- > gesunde Protaine, Kohlenhydrate und Fette

Wie auch schon bei der 30 Tage Challenge, möchte ich auch jetzt weitestgehend auf Zucker verzichten!
- hier zähle ich ab sofort auch Weizenmehl dazu
- Obst (=Fruchtzucker) in moderaten Mengen ist erlaubt...aber ich möchte aufpassen, dass auch hier der Konsum nicht überhand nimmt

...und natürlich soll auch der Alkohol vermieden werden!

Die ersten Trainingspläne sind schon fertig und warten nur mehr darauf zum Einsatz zu kommen :)

Also...Morgen geht es los!