Das Training der letzten Woche bin ich euch noch schuldig...naja, mit recht viel kann ich euch sowieso nicht beglücken...
I still owe you my training from last week...well, unfortunately there's not so much I can show you...
Letzte Woche war eher schonen angesagt. Das hat mich zwar tierisch genervt, aber es hilft ja nichts und die Gesundheit geht vor!
Last week I had to take care of myselfe, because of my stiff neck. I hated to stop my training, but health is top priority.
Monday, 13.07.2015
> Back Lunge (SmithMachine) - 2 x 10 reps (40kg)
> Romanian Deadlift - 2 x 10 reps (40kg)
> Heavy Squats - 2 x 10 reps (24kg)
> 1 Leg Deadlift and Leg Lift - 2 x 10 reps/side (10kg)
> Cheek to Cheek Plank - 2 x 20 reps
> Standing Butt Kicks - 3 x 20 reps/side
> Chair Pose - 3 x as long as possible
> Puls Lunge - 3 x 20 Pulses/side
Saturday, 18.07.2015 - Nordic Walking
Sunday, 19.07.2015 - 24 min Workout (Melissa Bender)
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