Mittwoch, 29. Juli 2015

Training für zuhause...MedBall HIIT

Hey!

Gestern habe ich wieder ein Workout mit Medizinball zusammen gestellt, perfekt für das Training im eigenen Wohnzimmer :)

Diese HIIT besteht aus 18 verschiedenen Übungen, die insgesamt 3 x wiederholt werden.

Den Timer habe ich auf 10 sec Pause + 40 sec Übung eingestellt, somit ergibt sich ein schönes 45 min Workout!


Viel Spaß beim Training!


Dienstag, 28. Juli 2015

Gefüllte Zucchini mal ohne Fleisch

Es gibt endlich ein neues Rezept...

Ich habe mal wieder ein bisschen experimentiert in der Küche!

Das Resultat waren lecker, mediterran gefüllte Zucchini...

Strength Training week 30

Hallo!

Mein Training der letzten Woche...


noch immer etwas spärlich, da ich meinen Nacken noch nicht überanstrengen will, aber immerhin sehr abwechslungsreich!

Sonntag, 26. Juli 2015

Klosterwappen (Schneeberg) über Weichtalklamm

Hey!

Heute war wieder ein Tag mit perfektem Wanderwetter! Nicht zu warm, kein Regen...also Ziel aussuchen, und schon kann es losgehen!

Wo soll es hingehen > zum Schneeberg!

Zu unserer Schande muss ich gestehen, dass wir heute zum ersten Mal auf dem Schneeberg waren.
Das wir, als Niederösterreicher, so lange gebraucht haben um endlich auf den höchsten Berg unseres Bundeslandes zu kommen...unglaublich!

Mittwoch, 22. Juli 2015

Good Morning HIIT... with JumpRope and BodyweightExercises

Hallo!

Puhh...so einen sonnigen, heißen Juli hatten wir noch nie! Das man sowas bei ums im Waldviertel überhaupt erleben darf! Schade nur, wenn man die Zeit dann in der Arbeit verbringen muss.

Sehr lange kann es jetzt aber doch nicht mehr dauern, bis sich auch bei uns die ersten Gewitter entladen!? So lang diese dann nicht zu heftig ausfallen, wäre ich dankbar für ein bisschen Abkühlung! :)

Heute habe ich wieder die angenehmen Morgenstunden genutzt um mein Sportprogramm zu machen.

Dienstag, 21. Juli 2015

Burger grillen am Balkon ... so lässt sich der Sommer aushalten ... :)

Hey!

Gestern Abend gab es bei uns selbstgemachte Burger vom Grill - ein Traum!
Die sind wirklich perfekt gelungen, so saftig...dann noch ein paar frischen Zutaten, alles verpackt in einem Vollkorn Brötchen und dem Schlemmen steht nichts mehr im Weg :)


Natürlich möchte ich euch auch verraten wie wir die leckeren Teilchen gemacht haben...

Montag, 20. Juli 2015

Strength Training week 29

Hi!

Das Training der letzten Woche bin ich euch noch schuldig...naja, mit recht viel kann ich euch sowieso nicht beglücken...

I still owe you my training from last week...well, unfortunately there's not so much I can show you...


Letzte Woche war eher schonen angesagt. Das hat mich zwar tierisch genervt, aber es hilft ja nichts und die Gesundheit geht vor!

Last week I had to take care of myselfe, because of my stiff neck. I hated to stop my training, but health is top priority.


32 min Fullbody HIIT

Hi und schönen Montag!

Heute habe ich wieder ein neues HIIT Training für euch! Vor lauter Freude, dass ich endlich wieder trainieren kann, habe ich mir ein neues Workout zusammengestellt und dieses auch gleich um halb 6 in der Früh absolviert!


Today I've a new HIIT workout for you! So happy that it's finally time to restart my training. For that reason I prepared this workout today and did it right after waking up at 6 o'clock in the morning!

Sonntag, 19. Juli 2015

....es darf (schön langsam) wieder fröhliche drauf los trainiert werden...

Hi!

Ich hoffe ihr liegt gerade irgendwo am Wasser und könnt die Sonne so richtig genießen!

Dieser Sommer ist wirklich ein Traum, vor allem für alle Wasserratten unter uns! Ich liebe die Tage am See, aber wenn ich ganz ehrlich sein darf, dann wären mir ein paar Grad weniger auch recht. Es ist für mich momentan einfach ein bisschen zu heiß ist für sportliche Aktivitäten. Aber ich möchte mich ja gar nicht beschweren, weil so oft kommt das bei uns im Waldviertel auch nicht vor, dass man spät abends noch im Sommerkleidchen draußen sitzen kann - ohne zu frieren!

Mein steifer Nacken wird auch von Tag zu Tag besser, die letzten Reste der Verspannung werde ich mir in den nächsten Tagen mal wegmassieren lassen (zumindest wäre das mein Plan).

Heute Früh habe ich es dann gewagt und endlich wieder ein Workout ausprobiert. Es hat recht gut geklappt und der Nacken hat Ruhe gegeben! Also werde ich nächste Woche mit meinem gewohnten Training weiter machen. Für den Anfang muss ich vermutlich bei den Gewichten etwas zurück stecken, aber vor allem die Bodyweight Workouts sollten schon klappen....FREU!

Dieses Workout von Melissa Bender habe ich heute gemacht:


Für den Anfang mal 2 Runden, das sind gesamt 24 min Training, und danach habe ich die Nacken-Dehnungsübungen aus diesem Video gemacht:


Da fühle ich mich auch gleich viel besser, wenn ich mich endlich wieder bewegen kann!


Na dann, noch einen schönen Sonntag!



Mittwoch, 15. Juli 2015

...steifer Nacken...na prima...


Guten Morgen meine Lieben!

Diese Woche wird es leider keine sportlichen Beiträge auf meinem Blog geben. Ich muss mich "schonen" (wenn ich das Wort schon hörte - *würg*)
Bin, sozusagen, ausgeknockt worden...von meinem eigenen Körper...

Mein steifer Nacken macht mir ganz schön zu schaffen, aber ich konnte diese Nacht wenigstens wieder halbwegs gut einschlafen und vor allem durchschlafen!

Und wovon kommt das!? Natürlich vom Sport. Naja, sooo ganz kann man das auch nicht sagen, weil es ja eigentlich vom Wind kommt.
Wir waren am Freitag Rad fahren. Es war von den Temperaturen wirklich angenehm, aber der Wind hat uns ständig um die Ohren gepfiffen und das hat meinem Nacken nicht besonders gefallen. Am Samstag noch das Bad im kühlen Traunsee...und schon kann ich mich nicht mehr ordentlich bewegen.

Gestern habe ich es dann nicht mehr ausgehalten und mir vom Arzt ein paar Spritzen verabreichen lassen. Jetzt werden noch fleißig Wärmepflaster geklebt und schmerzstillende Tropfen genommen, dass sich meine Muskeln endlich wieder entspannen können!

Bitte drückt mir die Daumen, dass bis zum Wochenende der Spuk wieder vorbei ist! Es soll so schön werden, das perfekte Badewetter...da mag nicht steif zuhause herumsitzen!  


Montag, 13. Juli 2015

Strength Training week 28

Hey!

Das Training der letzten Woche war ein bunter Mix aus HIIT, Kraft- und Outdoorsport. Die perfekte Mischung für den Sommer...zumindest für mich :D


Last weeks training was a colorful mix of HIIT, strength- and outdoor-sport! Perfect summer-workout routine...at least for me :D

Sonntag, 12. Juli 2015

Katzenstein am Traunsee

...und wieder liegt ein tolles Berg-Wochenende hinter mir - so kann es weiter gehen!

Am Samstag war es Zeit für eine gemütliche Wanderung zum Laudachsee mit anschließender Besteigung des Katzenstein.

Mittwoch, 8. Juli 2015

schweißtreibendes HIIT um 06:00 Uhr morgens

Hallo Ihr Lieben!

Der "Wetterfrosch" hat für gestern den heißesten Tag der Woche vorausgesagt, und damit sollte er auch Recht behalten! Es war echt Hochsommer pur!

Auf mein Training wollte ich trotzdem nicht verzichten, darum habe ich gleich um 06:00 Uhr morgens an der Fitnesscenter Tür gekratzt...hihihi...

Tuesday should become the hottest day of the week, that's what the weatherman promised, and he turned out to be right! Summer feeling!

Nevertheless, I didn't want to cancel my workout! At 06:00 a.m. I couldn't wait for the gym-doors to open...hihihi....

Montag, 6. Juli 2015

2 Tage im Gesäuse mit Hüttenübernachtung

Am Donnerstag haben wir uns spontan dazu entschlossen übers Wochenende ins Gesäuse zu fahren!
Es wurde zwar ein heißes Wochenende vorausgesagt, allerdings ohne Gewittergefahr mit toller Fernsicht. Das muss man ausnutzen, daher wurden alle anderen Pläne und Termin einfach (und ohne schlechtes Gewissen) abgesagt und der Rucksack gepackt :)


Hesshütte und Buchsteinhaus waren am Samstag schon komplett ausgebucht, aus dem Grund habe wir es bei der Ennstalerhütte probiert, auf der ich letzte Woche schon einmal war (allerdings nur für eine Jause und nicht zum Schlafen). Wir hatten Glück und ein Schlafplätzchen stand bereit!

Strength Training week 27

Hi meine Lieben,

man merkt, dass wir letzte Woche echt tolles Wetter hatten, da mein Sportprogramm zum größten Teil aus Outdoor-Aktivitäten bestanden hat :)

Ich finde das großartig, wenn es mir möglich ist die schönen Sommertag in der Natur zu genießen!



Mittwoch, 1. Juli 2015

Ein Nachmittag am See und mein Workout von gestern

Hallo!

Nach einem etwas unentspannten Arbeitstag, habe ich mich schon richtig darauf gefreut den Rest des Tages in der Natur zu verbringen...und ich wurde nicht enttäuscht! :)

After a stressful day in the office, I really looked forward spending the rest of the day outdoors!

War dann doch wieder ein richtig toller Tag heute! Ein paar Stunden am See, eine Runde schwimmen und ein langes Speedball-Match mit meinem Schatz...da kommt man richtig schön aus der Puste und hat noch dazu jede Menge Spaß!!!

In the end, it turned out to be a fantastic day! Spending some hours on the lake, swimming and playing Speedball with my sweetheart...that's so much fun!