#30 Days HIIT MAFIA - THE END

Es ist vollbracht...die 30 Tage sind um!

Melissa hat nicht zu viel versprochen, als sie gesagt hat - "Das Beste kommt zum Schluss ;-)"!

Das heutige Training war echt HARDCORE!  ...uiuiui...da ist eine ganze Menge Schweiß geflossen, aber ich habe es durchgehalten!

Morgen werde ich vermutlich einen Tag Pause einlegen, und dann heißt es für mich wieder, meine Trainingspläne selber zusammenzustellen!

>> Hier wieder der Link zu den Videos > Melissa Ioja - YouTube

Folgende 2 Workouts waren für diese Woche noch zu bezwingen:

HIIT MAFIA - DAY 29

Part 1 (legs): 10/50 sec - 6 rounds 
Jump Squats
Ninja Jump Tucks
Box Jump

200 High Knees

Part 2: 10/50 sec - 6 rounds 
Front Raise, Lateral Raise
Curls
Shoulder Taps, Commando Plank, Push Up

200 High Knees

Part 3 (cardio): 10/50 sec - 6 rounds 
2x2's
Toe Taps
Burpees

200 High Knees

Part 4 (abs): 10/50 sec - 6 rounds 
3x V-Ups
Knee Push, Slide Up and Down
Straight Leg Sit Ups

200 High Knees


an diesem Tag hab ich zusätzlich noch folgende Übungen gemacht:

> Kettlebell-Combo (16kg): NO REST
10 Swings
10 One Arm Swins (left)
10 One Arm Swings (right)
10 Swings
10 One Arm Swings (alternating)
10 Swings
10 Figure 8's
10 Swings
10 Figure 8's

> Turkish Get Up (16kg Kettlebell)

> 7 Min Plank Variations: NO REST
60 sec - Elbow Plank
60 sec - Push Up Position
30 sec - Side Plank (left)
30 sec - Side Plank (right)
60 sec - Over Unders
60 sec - Elbow Plank
60 sec - Side Plank, Elbow Downs (left)
60 sec - Side Plank, Elbow Downs (right)


HIIT MAFIA - DAY 30

Pyramid: 1-10 reps *
1. Ninja Jump Tucks
2. Leg Drop and Reach
3. Jump Lunges
4. 4x4's 
5. Burpees 
6. 2 Rows, 2 Push Ups
7. Manmakers
8. Drop and Pop
9. Side to Side V Ups
10. Commando Plank 

*
1st round = 1 rep/exercise
2nd round = 2 reps/exercise
3rd round = 3 reps/exercise
4rd round ... and so on ... 
...ending up with...
10th round = 10 reps/exercise