Strength Training week 31

Hey!

Und wieder ist eine Woche um!
Der Sommer fliegt nur so dahin und der lang ersehnte Urlaub rückt immer näher... JIPI

Bis es endlich soweit ist, wird noch fleißig trainiert...für genug Kraft und Ausdauer!
Um ohne Problem auf den diversen Bergen herum kraxeln zu können *hihi*

Was stand letzte Woche alles auf meinem Trainingsplan...mal sehen...


Monday, 27.07.2015 - MedBall HIIT


Wednesday, 29.07.2015

> SZ-Bar Curl - 3 x 10 reps (7,5kg)
> BB Front Raise - 3x 10 reps 

> Rope Pull Down (Cable) - 3 x 10 reps (15kg)
> One Arm Row - 3 x 7 reps (16kg)

> Lat. Pull Down - 3 x 10 reps (25kg)
> Chest Press - 3 x 10 reps (14kg)

> Reverse Squat with DB - 3 x 10 reps (24kg)
> Triceps Dips - 3 x 10 reps 

> Side Plank Lateral Raise w. Disc - 3 x 10 reps/side (5kg)
> Push Plank w. Disc - 3 x 10 reps/side (15kg)

> Weighted Toe Reach w. Disc - 3 x 10 reps (10kg)
> Side V-Up with Toe Reach - 3 x 10 reps/side 


Friday, 31.07.2015 - Fullbody & Abs


Saturday, 01.08.2015 - 30 min Yoga 


Sunday, 02.08.2015

> Heavy Squats - 3 x 10 reps (28kg)
> Step Up (SmithMachine) - 3 x 10 reps/leg (20kg)

> Calf Raises (SmithMachine) - 3 x 30 reps (40kg)
> Romanian Deadlift - 3 x 10 reps (40kg)

> Cable Abductors - 3 x 10 reps/leg (10kg)
> Bulgarian Split Squat - 3 x 10 reps/leg (10kg)

> Backl Lunge and Twist w. KB - 3 x 10 reps/alternating
> Cable Butt Kickback - 3 x 10 reps/leg (20kg)

> Walking Lunges with Disc (over head) - 3 x 15 reps (20kg)
> Walking Lunges - 3 x 25 reps (no weight)