Süßkartoffel Reisfleisch und Training im Gym

Hi ihr Lieben!

Heute habe ich das erste Mal Krafttraining probiert, seit ich wieder gesund bin! Ich war wirklich überrascht wie gut es gegangen ist...zum Glück, ich hatte schon die Befürchtung, dass heute gar nichts geht :) Meinen Trainingsplan findet ihr ganz unten im Post!

Today I did my first weight training since I'm feeling healthy again! I was surprised that it worked so well! The workout routine you will find at the end of this post! 

















Um die leeren Speicher nach dem Sport wieder aufzufüllen, habe ich mir was leckeres gekocht!
For boosting my body with new energy I cooked a great dinner! 

Hab alles ratzeputz aufgefuttert! :)  War eine ganz schön ordentliche Portion, aber für die Menge eigentlich sehr Kalorienarm, mit vielen guten Inhaltstoffen! 

I ate the entire serving! It was a big portion, but low in calorie and full of nutritious ingredients! 


So habe ich das Reisfleisch gemacht: Here's the recipe:

Und so hat das Training von heute ausgesehen: And that was today's training:


-) Squats (SmithMachine) -  3 sets x 10 reps
-) Romanian Deadlift - 3 sets x 10 reps

-) Butt Blaster (SmithMachine) - 3 sets x 15 reps

-) Cable Butt Kickbacks - 3 sets x 10 reps

-) Calf Raises, standing (SmithMachine) - 3 sets x 30 reps

-) 1 Leg Deadlift w. Dumbbell - 3 sets x 10 reps/leg

-) Back Lunge (SmithMachine) - 3 sets x 10 reps

-) Heavy Deadlift - 3 sets x 2 reps

-) Butt Kickback (no weights) - 3 sets x 20 reps

-) Hip Thrusters (SmithMachine) - 3 sets x 13 reps

-) Heavy Sumo Squats - 3 x 10 reps

Viel Spaß beim Kochen und Trainieren!