Pyramid HIIT-Workout...Burn 1000 Cal.

Am Wochenende habe ich, bei Athlean-XX, ein Video von Melissa Ioja gesehen, dass ich heute unbedingt ausprobieren musste! Es ist ein Pyramiden-Workout, bestehend aus 10 Runden mit 10 verschiedenen Übungen. In Runde 1 macht man jede dieser Übungen 1x, in Runde 2 macht man dann jede Übung 2x...bis man schließlich in der 10ten Runde jede Übung 10x ausführt! /
Last weekend I've seen a video from Melissa Ioja at Athlean-XX. Of course I had to try it! It's a pyramid-workout. 10 different exercises for 10 rounds. 1st round - do each exercise 1 time, 2nd round - do each exercise 2 times...till round 10 - do each exercise 10 times!

Das Workout dauert ~ 45 min, je nachdem wie viel Gas ihr gebt! Ich hab wirklich alles gegeben und konnte es in 40 min beenden :) / This workout should take you ~ 45 min, depends on how hard you push yourself! I gave all I got and finished within 40 min! 

Hier sind die 10 Übungen / This are the 10 exercises

1) Sit Up
2) Decline Pushups
3) Weighted Squats
4) Broad Jump
5) Burpee
6) Russian Twist
7) 10 High Knees with a Power Up
8) In and Out Mountain Climbers
9) Ninja Jump Tuck
10) Jump Lunges

Übung 3) und 6) könnt ihr mit Gewichten machen (z.B. Kettlebell, oder Kurzhantel), oder auch ganz einfach ohne Equipment, nur mit eurem Körpergewicht! Ich habe die 12kg Kettlebell verwendet. / Exercises 3) and 6) can be done with weights (Kettlebell, or Dumbbell), or without weights, only with bodyweight! I used a 12kg Kettlebell.