Samstag, 6. Juni 2015

Sunshine TABATA Workout ... schwitzen am Balkon :)

Hi!

Sonnenschein pur, aber deswegen auf das Training verzichten...niemals! :)
Also starte ich mein heutiges TABATA-Training einfach am sonnigen Balkon!

Wonderful sunshine! But does that mean going without a workout...never ever :) So I started todays TABATA on the sunny balcony! 




Also wie sieht das Workout genau aus und wie funktioniert das eigentlich...

So, what's the workout routine and how does it work... 


Das Workout besteht aus 8 verschiedenen Übungen und dauert gesamt 32 min.
TABATA bedeutet, dass ihr euren Timer pro Übung auf > 10sec Pause und 20sec Training für 8 Runden < einstellt. 

The workout consists of 8 different exercises and takes you 32 min.
TABATA means that you have to set your timer for >10sec rest and 20sec work for 8 rounds< for each exercise. 

D.h. jede Übung dauert gesamt (inkl. Pausen) 4min. Während der 20sec gebt ihr Gas und versucht die Übung so oft wie möglich zu wiederholen, dann 10 sec Pause und wieder 20sec Vollgas...usw. 
Zwischen den einzelnen Übungen könnt ihr ein bisschen mehr Pause machen, aber max. 50-60 sec!

That means each exercise lasts 4min (incl. rest). During the 20 sec work you push yourself as hard as possible and do as many reps as possible, that you have 10 sec rest, and again 20 sec work...etc.
Between each exercise you're able to take a longer break...but max. 50-60 sec!




Viel Spaß!



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